也有可能很快你膝盖就扛不住了

运动都不减肥

吃的不多是多少，吃的啥

因为你吃的碳水太多了。你试试少吃碳水多吃一些肉

控热量摄入 单次骑行时间少 别补给高热量
单次时间长 适度补给

减肥三要素 1吃 2运动 3坚持，先从吃来说，刚开始减肥你就得戒掉除一日三餐外的所有饮食，每天保证一日三餐，其他时间不吃，接下来是有氧运动，骑车 慢跑什么都可以，最重要是坚持，三天打鱼，两天晒网永远瘦不了，哪怕你请了专业教练或者运动强度达到国家队的强度也白扯，毕竟你没坚持。如果你能做到这三点接下来就该看效果了，当你坚持下来的话一次三餐空挡期间出线饥饿感 那么恭喜你，你的肥肉在一点一点消失，这就是效果

减肥靠的是吃

全都是有氧，量又很大，不推荐，首先要少吃，要不练啥都白搭，其次是很难坚持下来，每天这么多，体重没减下来人先废了，而且这种减法肌肉脂肪一起掉，减下来外型也不好看。
建议少吃（主要是少摄入油脂类的）+适量力量+少量有氧。

骑行四年半207到187。一年大概3000-4000公里。
骑行是可以减肥的，前提是你的注意控制饮食。但是我控制不了，我骑行后反而饭量会增加，不吃饱我真的骑不动

吃的不对！米饭、面食、汤汤水水这些含糖量很高的，戒酒控糖高蛋白一段时间后再看看！

你对减肥的认识有误区，只要摄入＜消耗，必定会瘦，这是铁律。你瘦不下来只能说明两点，吃的多了，动的少了。我三个月以前也是个大胖子，然后咬牙每天骑行3个小时，风雨无阻，很快就瘦下来了