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64204195162http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5ODg4ODY4.html?x&sharefrom=5561L给度娘,顺便写在前面点东西。 这贴本来是我在单臂引体向上发的,当时怕引起争议及质疑,也为图个清静。以后因为一些原因估计上不太了贴吧了,以下是我个人的一点经验,如果有需要的可以拿来借鉴一下。 个人专攻单臂一年多点,有些东西不要太求快,单臂引体和卧推两倍的难度相似,你见过几个没几年就能卧推2倍的? 另外就是来了贴吧才知道所谓的街头健身和五大神技,试了试除了俄挺其他勉强还可以。单臂引体是纯力量,和其他相比没30文哥的要求,来一篇吧 要求 1,每天至少有3小时以上的训练与恢复时间(早上至少半小时,下午至少2个半小时) 2,至少有一个能够天天监督你训练,并在训练后帮你按摩放松的人 3,没有身体隐患 严重提示 以下训练需要一定身体素质基础,有疾病隐患及初学者强烈不建议使用! ———————————————————————————————————————— 每天早上起床,热身1500到3000接全速跑3000。回家洗澡,上班,上课,无所事事随39引体有没有标准?似乎有,但似乎也没人说的清,特地琢磨了下,有了点恍然大悟的感觉,跟大家分享下心得。 之所以说到标准问题,是因为经常看到不同的练友,表达出自己的不同的见解,很有意思,但实际上说到标准的问题,我们必须了解是什么因素影响了引体的成功与否。深入说的话还真是门学问了,会非常罗嗦,我先说个结论吧: 结论 一、引体作为健身可以没有标准,尽你的所能做到做不动为止。 二、如果一定要说个标准,不妨以简化成675217单杠是竞技体操男子六项之一,是体操教学的主要内容,经常从事单杠练习,对增强肩带、腹背肌力量和协调能力以及改善人们在不同空间判断方位的能力有较好的作用。 (1)单杠技术主要是由摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻等动作组成,多以身体绕杠旋转的形式完成。具有高度的动力性特点。要求练习者具有高度的适应旋转的能力。 (2)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高,对发展关节韧带、上肢及肩带肌肉力量有显著70俄特种部队阶梯力量训练 又到了我发表观点的时间:肌肉和力量训练的小诀窍,增加训练量的同时又保持相对的新鲜感。 一个可以推动负荷量增加的强大方法在苏联特种部队中被使用。苏联特种部队成员需要做负重22磅(防弹衣)的18个不借力引体向上。因此在火力训练、外语训练、和低友好度“特别”课程中间,我们会吊满引体向上杆,做被我们称为 “阶梯”的训练。很简单:我做一个,你做一个,我做两个,你做两个……直到其中一人不能再多做一584528107吧里处女贴,非原创,但觉得很实用,努力零突中。。。 1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠(跳上单杠,用手拉住静止不动)时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替。 2-第二阶段,摆动吊杠(掌握摆动的节奏)可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段,摆动上拉,(借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行)时间、组数不变 4-第四阶段,8922不知道后背怎么会累了呢?22开始发力时,腿在杠前还是杠后?在做双立臂时,小腿和大腿是不是先要弯曲?等拉的时侯好蹬腿发力?如何翻腕?等等细节40经典双力臂教程视频,以及我的个人体会 在下练习过程中从这个视频中受益最多,能练成双力臂实在应该感谢这位作者。尽管他的有些观点显得过于累赘,但是效果绝对不用怀疑。分享给各位仍在为第一个双力臂而努力的朋友们。同时加上我的个人一点评价,希望能帮助大家少走点弯路,献丑了! 原文如下: 1. 必备基础:20个引体向上,20个单杠臂屈伸(各人的实际需求会有差异) 注意握杠姿势,因为你在动作过程中需要扭动手装,所以你一开始就41吧里人气不旺,我这个新任小吧主压力很大~上个视频刺激下大家 Beastmode团队的随拍,邀请了一位俄罗斯人和一位澳大利亚人。后者做了连续27个双力臂,据说是世界纪录。之前的记录也是他做的,25个。。。。名字是marcus bondi,神人啊。utube转帖而来~59一楼百度,同时申明不是我做的,只是找到这种视频本身就不容易,所以申精~20一楼百度56个人对于双立臂不是很感兴趣,但觉得单臂引体绝对是实力的体现。 我虽然已经不在年轻,也做不成单臂引体,但希望能够通过长期练习实现这个目标。 希望能够做单臂的朋友,都说一下自己的训练方法。大家共同讨论,一起进步。90415一楼百度30212我做引体向上的时候下颌很难接近横杆,其实是超过的,只是与横杆间有一段距离,随着个数的增长,距离也会变大,但是水平位置上肯定是能超过横杆的。5双臂划船、俯立飞鸟、单臂侧举和前举、向上举肩、单臂弯举和双臂交叉弯举-----这六个动作就是我目前锻炼的所有内容。 哑铃练了半个月了,中间休息了几33RT,我是做三个一吸66文章有点被催出来的意思,所以难免有疏漏,见谅12告诉大家下开始时撑力臂的方法:“扭螺丝”(会的不要看了) 上一个正手的 用力气小的胳膊挂住竿(就是拿胳膊的后面挂住) 力气大的使劲往前拧(会出1622引体向上—背阔肌训练最重要的手段 &nbs22之前一个上不去。从上周一开始密集锻炼,现在正手能勉强上四个了。 算是自己的突破。开心上来得瑟一下! 说下我的练习方法:一定要用引体向上来练引体24一楼度熊40一楼喂熊30从高一下的时候开始练习引体向上,高二上练出的单立臂,高二下练出的双立臂。这两个动作在掌握技巧以后其实不是很难。说实话,我正手超标准的也就只能47引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌两处肌肉。不过对于窄握 快拉为了考试图数量的朋友来说,肱二头肌尤为重要。很多朋友都问用哑铃怎么提高引体向上的数量,我已发过一篇关于练习背阔肌的文章,现在再发一个关于肱二头肌的,算是全了36正手(overhand grip)引体向上 手的握姿是引体向上中很讲究的一点,所谓正手,就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿,此种