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各位老哥们，新手小白哑铃求教

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老哥们一个夏天胖了20斤现在身高173体重168斤，想减肥和涨肌肉求大家教我力量和身体哑铃训练办法呗谢谢大家了，我现在哑铃是10kg有点沉做不了组6kg有点轻我还怎么练求大佬给我个训练计划谢谢大家了
IP属地:黑龙江来自Android客户端1楼2024-01-08 11:28回复
    自顶
    IP属地:黑龙江来自Android客户端2楼2024-01-08 11:28
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      求指教
      IP属地:黑龙江来自Android客户端3楼2024-01-08 11:29
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        顶
        IP属地:黑龙江来自Android客户端4楼2024-01-08 11:29
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          多练多吃
          IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2024-01-08 12:59
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            喜欢健身交流也可以私我进群哦
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2024-01-08 12:59
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              能做8～12次的重量就可以练
              IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2024-01-08 14:52
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