原理：制造热量缺口，降低胰岛素抵抗，提高基础代谢。
方法：1、少油少盐，低碳饮食+轻断食。
2、戒零食饮料注意喝够水睡够觉。
3、每天快走两次五公里一个小时，一共10公里。
认识碳水，蛋白质，维生素以及膳食纤维，脂肪：
米饭面条就是碳水，瘦肉鸡蛋纯牛奶就是蛋白质，蔬菜就是维生素以及膳食纤维。菜籽油猪油肥肉就是脂肪级。苹果葡萄猕猴桃水果就是碳水+维生素，因为果糖就是碳水，所以水果不应该多吃，甚至为了减肥我连低糖水果都要戒了，家里的6个猕猴桃，我6天内吃完，就准备不买了，用羊角包菜和大葱青椒苦瓜这些蔬菜代替，更好。坚果就是脂肪+碳水，但是富含矿物质，我在吃的坚果有核桃和枸杞。碳水，有准备红薯和燕麦，平时一小碗米饭，粗细搭配吃。半个月后来一次放纵餐
注意：
1不吃晚饭误区，会降低基础代谢，下午15点到23点都很不爽，精神萎靡不振，而且低碳饮食，脾气会不好，很容易发脾气和暴躁，很容易伤心，心情低落。这些都是尝试经历过的。
2水煮菜误区，维生素A、D、E、K需要油脂帮助才能吸收。所以水煮菜+一拳头蛋白质+少油少盐，就很不错了。
3唯一能让减肥坚持下来的是正反馈的快乐。（降低的体重，别人惊异的目光，自己创造的奇迹，振奋人心的努力，自己自信心的提高，还有其他等等改变，“于细微处见不凡，”这些都是正反馈的快乐。）所以每天早起撒尿称一次就够了。
165厘米，180斤开始，今天2024.5.11，175.4斤。
早上9点，羊角包菜炒两拳头瘦肉，一小碗米饭。一个猕猴桃。10点开始快走五公里一个小时。下午17点，羊角包菜炒一拳头瘦肉，不要碳水，吃了两个核桃。18点开始快走五公里一个小时。
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