个人觉得，森田疗法虽然正确，但实际操作上比较模糊。
我有两个方法可以参考参考。
1，轻微的症状：转移注意力→看+声音(老师的声音，自己读书的声音，注意力在哪里，声音念哪里)。
2，严重的症状：观察自己呼吸一小会就行了。等一会儿，把严重的症状变成了其他轻微的症状或者是只专注于呼吸，然后再转移注意力。
3，注意：
①理论强迫：这个方法熟悉以后，就不要再想起来，怕你会理论强迫，但你任然需要习惯性地运用。
②重复尝试：不要刻意去尝试，而是内化成为生活的一部分，相当于游戏里面的被动属性，而不是主动技能。
③轻微的症状，大概率不能消失，只可以让你带着症状去生活。