长期失眠就是一种强迫症，强迫症的形式多样但本质和对治原理是一样的，我是一个很重的强迫症患者，虽然那是曾经，我当时得病时就发愿:走出强迫，带领全世界强迫症患者脱离苦海，时间如白驹过隙，从强迫症康复到现在，转眼已近十年。写这篇文章，是因为我仍看到好多网友还饱受强迫症的煎熬，我太知道那种绝望的感觉了，好消息是，强迫症真的是可以彻底治愈，我从理论结合我的实际情况一点一点跟你讲述明白，只需你转念之间，结果天壤之别。我们的大脑每天会飘来飘去很多思絮，大部分想法就像落在水面上的树叶一样，泛起点点涟漪，然后慢慢飘向远方，思絮的出现总要伴随一些感觉，比如焦虑或是愉悦，而我们身体的运作机制，天生就是要平息掉焦虑不安的感觉，追逐愉悦快乐的感觉，形成渴求，从而支配我们去行动，很不幸，我们强迫症患者，天生就是对感觉更敏感，渴求更强烈，所以难以控制自己的行为（这种敏感和强烈恰恰也是上天的馈赠，你会慢慢体会到）
我以自己之前记录的比较重要的一次和强迫症的博弈来举例，请仔细看看强迫启动的整个过程和随后的发展，以局外人观察一下，以下：刚才在家里躺着，我的思絮不知道怎么飘到我的iPad上，突然想到它现在是凸起的状态，我！很！不！爽！伴随着强烈的不适感和焦虑感，我在想，它为什么凸起来了？是因为电池鼓包了么？我用大功率充电器了？还是我不小心坐弯了？它现在凸起的厉不厉害?此时此刻，我内心的焦虑和不安已经开始翻腾起来，这期间，我也理性的告诉自己，反正也不用了，凸起就凸起吧，别想了，但是没有用，心里还是不舒服，于是又会回过头去想。我花了半个小时去网上查凸起可能的原因，花了半个小时回想我磕没磕过，压没压过，这个凸起到底是怎么出现的，最后我想开车马上去公司看一眼它的状态，它凸起的到底厉害不厉害，我想立马拿着它去我们的电子信息城，更换电池，复原屏幕，不管花几百或是上千块钱，虽然我已基本不可能再用到它了，但只要它平了，我就肯定舒服了，明天一上班我就赶紧去修，必须处理，心里太难受了，已经不能呼吸了”随着这些想法充斥着我的大脑，没有停止过，我内心的不适的感觉已经达到了顶峰，对，我必须做点什么，按照以前的老规矩，必须立马去行动！也就是这一次，我没有动，我倒过头去重新审视了整个过程的发生，我开始审视这个“感觉”，而没有让这个“感觉”驱使着我立马行动，对，我就是坐在沙发上去感受这个感觉，真真切切的去感受它，我感受到整个感觉在将我整个人吞噬了，我又感受到它好像就在我腹部，有点闷闷的，它好像能刺激我的心脏，然后心脏突突的。有意思的是，当我去观察这个“感觉”，没有躲避它，也没有跟随它进行下一步的反应，直面它以后，好像它没那么强烈了，它竟然淡化了，我内心竟然泛起一丝丝舒服的感觉。发现了没有？对，感觉驱使着行动！我们平时思絮伴随着感觉，如果这个感觉不好，我们就条件反射的想远离它，平息它！不管你的方式是什么，都是在处理这些不好的感觉。
当你没有跟随这个感觉去进行下一步，不管是陷进迷思，还是陷进强迫行为，只要你没让这个坏感觉启动你以前一次又一次重复了可能无数遍的自然反应，那你就算是打破了以往的循环圈，恭喜你，破圈了。虽然这仅仅是个很小的进步，但有过一次体验，你就掌握了正确的 m处理方法，在你大脑中就会存有经有经验，存有记忆，后面，你需要不断的练习，再练习，形成强记忆，强习惯，你会发现，哇，原来我可以这么轻松，强迫症在没有营养的土地上，慢慢就会离你远去。
这个坏感觉出来的时候，破圈一般有两种方法，大部分痊愈的迫友说的是，你带着这个感觉，去做你该做的事，不要对它有所反应，慢慢就会消散。理论没有问题，坚持做下去，也确实会好，但是这种方法有个挺严重的问题，就是带着这个很难受的感觉去做事的时候，心里真的是一直想着它，总想停下来想一想，又或者一个激灵，赶紧接着忙，但愿自己别去想，但是思维就是这样，你越不去想，你就越是会想着它，这也是我当时的困境。自己破圈的方法，大前提也是不能让坏感觉启动你后续的反应列车，也是做你该做的事，但我是首先直面这个感觉，审视它，反问有没有看的很糟糕，你就能不断跳出灾难性联想，我自己后期能很熟练的，把它拎起来，甩在我对面的墙上，观察它，审视它，告诉自己，哦，这就是我的坏感觉，我一系列行为的启动者，只是单纯的感受这个感觉，很快就会有剥离感，然后你去做你该做的事，可能焦虑和强迫还存在，但是你已经不一样！你正在蜕变！
强迫症的康复与否只与能否做到顺其自然有关系，顺其自然的本意是保持当下不变，转移注意力和打压逃避都不是保持当下，接纳，它就是如此，不接纳，它也就是如此，这才是真的接纳。《强迫症的内观认知疗法》周宏著，你可以参照一下，书中关于强迫症的发病机制和治疗原理写的很清楚，包括接纳觉知的可操作技巧与方法，详情可参照我的强迫症康复历程。