两张图只是光线不一样，都是刚刚拍的
我身高163，体重54，55左右

在宿舍里从去年10月份到现在，寒假回家就没有练了，一直都是拿哑铃训练的，接下来是训练的计划和重量，都是一只手上的重量
第一天，哑铃卧推（18kg×12×6），哑铃夹胸（12kg×12×4）
第二天，哑铃推肩（12kg×8×4，站姿划船12kg×10×4，哑铃飞鸟3kg×12×4
第三天，哑铃单臂臂屈伸10kg×10×4，哑铃弯举10kg×10×4

蛋白粉也喝了两罐5.5磅的了，感觉进步太慢了，肌肉没见长，哪怕是大家都说瘦子很容易就有的腹肌也没有，真的好痛苦啊，越练越自闭了

是不是我训练太不努力了，我真的好想做好一件事啊

睡眠够长够早吗？

训练的条件就这样，你能练成这样已经是好的了，想办法加重量

别和别人比，除非你真的不想进步了

年限短，重量小，训练没计划不科学就这样，先打好基础也没关系到时候进健身房进步飞快

不去健身房的话，用这种小哑铃不如练练负重俯卧撑，引体啥的。我引体练到十几个感觉背比以前好不少。

半年炼成这个渣样，趁早别练了，要是罗尼肯定半个月就上奥赛了

健身重要的在于自己的变化和坚持没必要和别人比成果 你如果能坚持住就已经很不错了

小骨架就这样，全身肌肉最大的就是胸肌了，小骨架练不了大肌肉了，除非科技

多做些自重训练嘛

要有卧推架 和哑铃凳 杠铃搞起来！ 哑铃上不了重量！ 163想要有宽厚的感觉起码要70公斤+ 不要执着于腹肌什么的