三十多年烟龄，戒烟四年多总结的经验：
戒烟很容易，不吸下一支烟一直持续下去就可以了；戒烟很难，心魔只是在潜伏只要你放松警惕他就复出。戒烟是自己的事，必须自己想明白了才戒断症状轻 成功的可能大。挑战自己 ，战胜自己戒烟就成功。一切戒断症状都是正常的 暂时的，心魔越重戒断反应越严重，一切戒断症状也是复吸最好的理由 借口。加油👏

第一天上午烦躁 下午头晕

昨天晚上失眠了，几乎每小时醒两次

第二天了

第三天

第四天

戒烟睡不着觉可能是正常的生理原因，也可能是心理因素造成。
1.正常的生理情况。人在吸烟时，烟中的尼古丁会在血液中有很高的浓度，可以刺激大脑的神经。长时间吸烟后，会使刺激性作用长期存在，形成非条件反射。当人在戒烟后，血液中尼古丁的浓度突然下降，大脑由于缺少刺激，引起脑神经正常生理功能的紊乱，会使大脑产生兴奋或焦虑不安的情绪，引起失眠的症状。
2.精神心理因素。由于长时间吸烟，在心理上或者是精神上会对烟产生一定的依赖性。如果突然戒烟，在一段时间内，心理上和精神上都无法很快适应这种转变，则会出现睡不着觉的情况。
戒烟睡不着觉的时候，可以通过在睡前喝一杯热牛奶，或者用转移注意力的方式缓解。同时在平时多进行有氧运动，可在一定程度上缓解戒烟引起的戒断反应。随着戒烟时间延长，这种症状就会逐渐缓解。

第五、六天

第七天

第八天

第九天

第十天

第十一天

第十二天