最近吧里好多人都在问自己该增肌减脂？该喝蛋白粉还是增肌粉？体态是不是有肱骨前引，圆肩，含胸等等，接下来我一一解答。
首先自己该增肌还是减脂，都得做力量训练，减脂在力量训练后➕30-45分钟的有氧就好了，增肌碳水多点，蛋白质中等就好了。减脂碳水相对少些，蛋白质高些就好了。
该不该喝蛋白粉？其实不管你多瘦，只要在二选一的时候都选蛋白粉，增肌粉无非就是碳水多，增肌底人训练后可以米糊葡萄糖然后➕蛋白粉，比增肌粉效果好太多，别听别人给你推荐增肌粉，只是增肌粉的利润太高了，想多赚你钱罢了。（别担心我不卖粉）为什么推荐蛋白粉，因为现在绝大多数的粉都能做到100g有70多g的蛋白质，训练后可以当作快速吸收的补给，在这给大家一些建议，训练后减脂的人可以吃根香蕉再去和蛋白粉，增肌的可以先吃米糊喝葡萄糖然后再喝蛋白粉，有你想不到的效果。
还有一点就是大家说的体态问题，其实上交叉综合症百分之90的人都有就是所谓的含胸，驼背，圆肩，头前引等等，只是说严重不严重，不严重的我们通过正常的训练，和对抗肌肉群的拉伸就可以调整，大家如果想让我帮你们看看的 可以关注我 私我，我会回关的。
其次训练饮食，只要根据自己的情况去做个训练饮食计划就好了，这点很重要，适合自己的进步就会快些，不然很漫长。有什么问题可以评论留言哈。