中午5KM+50*4（卷腹）50*4（立拳俯卧撑）+30*4（徒手深蹲）
晚间练腿，深蹲正式组10组，4组复合组，4组孤立部位。悬垂举腿锻炼腰腹是双练日晚间的必连项目，最后20-30分钟hiit+打沙袋代替有氧。
顺便秀下训练服
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