可以啊，兄弟

好啊

奈斯

身高？

从160到138也用了三个月

180斤到140也花了3个月

帅

怎么减的哥

我90kg到68kg，70天

帅！说方法具体点

从减肥来看她那真不算什么
但是别人能靠着这个拍电影搞营销感动千万波刚血赚几个小目标，你能吗

强行忽略人家的肌肉啊。 减肥是很简单的特别是大基数。难的是减脂， 在减脂的同时还增肌

我21年初，用了四个月有氧运动➕节食从179厘米的91kg到63kg，后面新年直接56kg，到现在也就反弹到60kg，贾玲增重40kg减100kg属于是返还函数玩明白了

说一下我的计划，分饮食和锻炼：
饮食
我是一天吃两顿（或1.5顿）。为什么这么说呢？
我的早餐一般分两种。一种是煮几个虾和鸡蛋撒盐和胡椒讲究着吃（6个🦐四个蛋白一共120卡左右，我不吃蛋黄，怕胆固醇太高，这就见仁见智了），另一种是赶时间来不及的情况用破壁机榨一杯奶昔（200卡左右，无糖酸奶+脱脂牛奶或杏仁奶或豆浆+草莓/蓝莓）
我的第二顿是晚餐（嗯，过午不食啥的我不遵守，没必要对自己那么狠）。吃普通的家常菜即可，但是一定要少油！别吃脂肪！蔬菜要多吃些助消化（减脂便秘懂得都懂），吃到7或8分饱即可，控制最多不超过800卡。
一周安排那么一次吃一次欺骗餐。这个欺骗餐并不是单纯为了过个嘴瘾。因为咱们长时间维持这种低摄入食谱，很容易造成便秘/代谢降低之类的问题，需要一次欺骗餐进一步促进消化。当然，这并不是胡吃海喝，也是吃饱就行了
总之，就是大部分时间让自己保持微微饥饿的状态，你一定会瘦下来