放开吃的话，摄入的热量是远远大于消耗的，根本不可能减重。减肥第一步肯定要控制饮食，不然你去工地干重体力活也减不掉。不吃油糖，可以多吃蔬菜，再加上你健身还是大体重，前期掉秤应该会很快。一定一定要控制饮食。

喝咖啡吧

我100斤时每天跑10多公里去健身房一周上两节课上了30多节一斤没瘦而且只准吃水煮鸡胸肉蘸酱油都不准蘸六婆辣椒面！吃到呕吐还不如吃水煮菜好至少不噎人！最后一斤没瘦一个厘米的尺寸都没变白折腾最后换成养生餐23天瘦了10斤！立马小了两个码子！

吃太多了吧，我的建议是小饿的差不多了，再加入运动，我212到168，现在每晚40分钟有氧，再练一会无氧

减肥七分吃三分练，你练再猛也要看怎么吃，这个体重给你的建议是晚上碳水减半(晚上练的话)或者晚上不吃碳水(晚上不练的话)，另外健身房不用练的太猛，45分钟力量+30分钟有氧即可，三分化练一休一，保持每天2500cc饮水量，保持每天睡觉质量和时间，戒油炸了，戒糖，戒精细化碳水(面粉，精米)等，分分钟就能瘦下来，有的人完全不运动靠吃就能瘦下来只是体型和心肺运动能力没有健身的好看。

控制好饮食，就算你不运动也一样瘦。还有一颗坚持到底的心。

一看就是消耗都被你吃回去了，我减了50斤那真的是每天运动的动态消耗2000大卡再加上吃的比猫都少

去了解一下什么是生酮吧 不过有点难度

一周6天每餐吃一个拳头的米饭，第七天可以*3

晚饭去了，再加个遛弯4公里。

运动只是辅助 重点还是饮食 少吃就瘦 要饿

想瘦的话带饭吧，厂子食堂饭热量极高

8🈶4天10斤