我暂时不能理解图片，但根据文本内容我可以提供以下回答 关于健身的问题，首先要明确的是，每个人的体质和身体反应都有所不同。如果你已经尝试过一些基本的锻炼方式但体重并没有变化或者体型也没有明显改善的话，可以考虑以下建议：1. 调整饮食计划：确保你的饮食习惯健康且均衡，包括蛋白质、碳水化合物以及适量的脂肪摄入。避免过多的热量和高糖食品的摄入是关键。同时可以增加膳食纤维和水分的摄取以帮助控制饥饿感并保持饱腹状态。2. 加大运动强度或改变训练方法：可以通过咨询专业的健身教练来了解适合自己体能情况的更高强度的训练方法和技巧以提高身体的代谢率，例如重量训练、HIIT（高强度间歇性有氧运）等都可以结合使用。这不仅可以增强肌肉而且能够提高心肺功能从而加速新陈代谢。此外,也可以加入更多的全身性的动作如深蹲、硬拉、卧推等等以达到增肌减脂的效果。这些都需要专业人士进行指导以确保安全性和有效性。3. 注意营养补充剂的使用:尽管有一些研究支持使用蛋白粉或增肌粉辅助增重和提高身体素质(尤其是对于那些真正需要它们的人),但这并不意味着每个人都应该依赖这些产品来实现他们的目标。在开始任何新的补品之前最好先咨询医生或营养师的建议因为有些人在服用后可能会产生不良反应甚至导致肾结石等疾病的风险增加。因此在使用前请务必谨慎评估自己的需求和个人情况再做出决定以免引发不必要的风险危害身体健康!

饮食热量需要变化

继续加油

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