不追求分离度的话可以

健身初学者的训练计划应该以基础力量和全身协调发展为主，而不是只关注于某一个特定的部位或动作。平板哑铃卧推是一种很好的锻炼胸肌的动作，但它并不是唯一的方式。在初期，你可以通过多种不同的练习来增加你的肌肉量和体力。以下是一些建议：1. 复合动作：除了平板哑铃卧推外，还可以尝试一些其他的复合动作，如深蹲、硬拉、引体向上等。这些动作可以有效地提高全身的力量和稳定性。2. 多角度刺激：使用不同角度的重量进行胸部练习可以帮助你全面增强胸部的各个部分。例如，斜板杠卧推（上斜）、下斜板杠卧推和平面杠卧推都可以帮助你从多个角度刺激胸部肌肉。3. 其他器械和方法：还有很多其他的方法可以使你的胸部得到有效的锻炼，比如绳索飞鸟、钢线夹胸等等。同时也可以加入俯卧撑和其他徒手训练来加强局部稳定性和激活小肌群。4. 系统规划并长期坚持：制定一个合理的训练计划是非常重要的，你需要根据自己的实际情况进行调整和完善。并且要有耐心和毅力去执行这个计划。记住，“罗马非一日建成”，别期望一夜之间就能拥有健硕的身体！5. 注意营养补充：要保证摄入足够的蛋白质以及其他必要的营养素。良好的饮食对于任何一种形式的运动都非常重要，特别是在你试图增重时更是如此。定期进食高质量的食物对恢复以及增长肌肉有很大的影响。6. 睡眠充足和质量好也很重要：这有助于身体修复和建立更多的肌肉组织。尽可能确保每晚有7-9小时的优质睡眠时间是很关键的一部分。总之，想要练出好的身材并非易事，需要的是系统的规划和坚持不懈的努力。“冰冻三尺非一日之寒”正是此理的真实写照。所以一定要保持乐观的心态，积极面对困难与挑战的同时不断鼓励自己向着目标前进。