前天的图吧，估计明天上秤还能少一些

由于之前很胖，很少拍照，就是这张身份证让我开始减肥的，拍摄于2023年七月13日，23号拿到之后开始减肥

减肥两个月之后的效果

之前感觉肚子皮有些松弛，后来减肥速度降下来之后就好了很多，现在和正常的没区别

总结就是没啥捷径，老一套，管住嘴迈开腿，2个月的时间真的可以改变一个人。很多有一段时间没见我的一见面都很诧异

下面我自己的方法奉上，从饮食到锻炼再到作息时间。希望各位可以取其精华去其糟粕，对大家有所帮助

首先早上，5点起床遛狗，5点半回家喝杯黑咖啡，6点开始锻炼一个小时到七点，我首先是选择的爬楼，20层爬上去电梯下来往返7次大概一个小时。

速度更新

中午不锻炼，然后就是晚上跳绳，最初先跳2000个，第二天2500个，第三天3000个每天加500个，最后到5000个为止。

这样坚持半个月之后，我就选择早上跑步一个小时，10-11公里的距离。晚上跳绳1小时，每分钟110个左右。这个距离和跳绳数量是根据心率来的，有的时候多一些有的时候少一些。总结就是心率140-150之间，早晚有氧运动各一个小时

然后饮食，一日三餐都要吃七分饱，早餐我是从五点半遛狗回家，喝一杯黑咖啡，6点到七点运动之后，选择吃一个红薯加两个鸡蛋两个西红柿或者把红薯换成玉米，山药，土豆，麦片粥，鸡蛋换成去皮鸡腿一个，西红柿换成黄瓜或者梨或者桃子或者西蓝花，就这些循环吃

午餐我选择吃的是一个红薯或者玉米或者土豆或者山药或者麦片粥，4个煮鸡蛋不要蛋黄或者两个去皮大鸡腿或者半块煎鸡胸肉或者煎牛肉，两个西红柿或者两个桃子，梨子，黄瓜，西蓝花，拌金针菇，韭菜炒鸡蛋，丝瓜炒鸡蛋

晚餐我是下午16点吃，还是主食一个红薯或者土豆，山药，麦片粥，两个去皮大鸡腿或者四个煮鸡蛋不要蛋黄或者鸡胸肉，牛肉，蔬菜还是上面那些循环吃

对了，晚上训练前半个小时我也会喝一杯黑咖啡因为我喝了对睡眠也没影响所以我就喝了。每餐再加上四个核桃或者一把腰果我忘记说了