我想练5✖️5的练习法 但是我的基础不行力量不够，我想问一下我现在每天练什么好，还有我正在练着引体向上我可以挂一分钟了，还有俯卧撑我做可以一下子做十个左右，还有每天早上空腹有氧爬楼梯半小时，下午跑三公里，还有我家里有一对12kg的哑铃我跟着b战一个up练的手臂，我练了半个月了就这样 我175-70kg 该怎么练好，还有我的大腿很粗手臂这里有点不够大，肚子脂肪挺多，我想问一下我先减脂练出腹肌然后增肌增重可以吗[图片][图片][图片]
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我说一个 不知道对不对 。你现在缺少的不仅是力量 ，还有总力量（我编的词）。你现在要是一组力竭 下一组根本做不了 倒不如先来百分之七八十重的去做 ，先把力量提升上来 。另外我个人觉得新手不要去练五分化 ，你就一天练三个位置 一个月力气上来了再三分化啥的 。我也新手 仅供参考。
先把俯卧撑做好吧，从标准10个练到60-70个左右，然后50个做组，快起慢落（这个很关键，所有动作都要这样）；正手引体练到能上20个你的背就不错了，多做一些反手引体，反手引体对二头的刺激效果比哑铃臂弯举是更好的，有条件可以做做杠铃臂弯举，emmmm，我不是说哑铃臂弯举不好，是初学者很容易动作走形
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