继上一次的减脂原理贴，很多伙伴知道了原理，但是还是不知道重心应该放在哪儿，这一期就说说咱们减脂人群应该把重心放在哪儿
你是一口一口吃胖起来的，那肯定要先从饮食下手， 饮食是整个减脂期的关键，别整天就知道问这个动作能不能减脂，那个动作能不能减脂，你如果把饮食做好了，你做无氧减脂都是可以的，前提是你的饮食很严格才行，精准到克吃饭那种。言归正传，既然知道是饮食上面下功夫，这里就要说到一个大多数人可能听到过的一个专业名词，热量缺口或者热量赤字，字面意思也就是，你每天吃进去的营养素（糖类，蛋白质，脂肪）都有热量，而你自己身体的一些肌肉啊或者维持身体技能工作等等也都需要摄入热量来维持住，如果你身体每天需要2000卡，你每天吃进去的热量也是2000卡，那就是处在一个身体平衡的状态，就算配合训练也达不到增肌减脂的效果，如果有，那变化也是很小的。热量缺口的意思也就是你的体重来说， 如果你身体每天需要摄入2000卡热量，那么你每天只吃1800卡热量，200卡也就是我们的缺口，这个时候消耗大于摄入，那肯定就会有一个减脂的效果。增肌相反，需要制造热量盈余，这就需要摄入2200或者2400的热量，让消耗小于摄入，才能增肌。
上面的热量也只是一个例子，每个人体重不同，所需要的热量也不同，但是算法其实比较简单，自己可以着手算算。
男性的基本代谢公式为66+（13.7×体重（kg）+（5.0×身高）-（6.8×年龄）
女性基本代谢公式为655+（9.6×体重（kg）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）
算出来后，紧跟着需要算我们的运动代谢，这个也比较简单，如果一周都不怎么运动，那就用基础代谢×1.2，一周1到2次运动×1.375，运动3到5次×1.55，运动6到7次×1.725，如果是做劳力相关工作消耗比较大的×1.9。算下来就是你的日输出。如果日输出是2600，因为你是减脂，所以需要设置自己的一个缺口，可以是2400，2300，狠一点可以500，但是不建议超过700，因为你没基础，很容易受不了，你短时间身体会抗拒这个模式而快速到达瓶颈期。因为考虑大多数人生活中有很多事情，不会像运动员一样每天有足够的时间算热量，这里就拿出了2个极致简单的比例来讲解，碳水2倍.蛋白质2倍.脂肪0.8倍和碳水1.5倍.蛋白质2倍.脂肪1倍，如果体重不是很大，建议用第一种，体重大一点用第二种比较合适。接下来就是每天吃的东西都有热量，只要三大营养素按着比例吃，热量不超过消耗的热量，就可以达到减脂的效果，但是，这些都建立在你饮食做好的情况下，千万不要照抄网上的什么减脂食谱，压根不适合你，想减脂没有捷径，必须吃对，训练到位，慢一点没关系，在进步就是好事,希望你热爱上运动!还有什么问题，欢迎留言讨论