关注我健身不迷路

00后大佬！
支持你。

老公，狂吃能壮吗，练了快一年才涨了7斤，而且这七斤还是放寒假回来吃的，在学校一个学期一斤没重，很气的就是每顿都吃到吃不下，一斤没重

我体质很高，没有健身基础，请问是要减脂还是增肌，看到其他帖子说增肌，肌肉含量上来了体质也就下去了，以后刷脂也很快，望回复

我目前减肥一个月了，采用三分化的方式锻炼，一个循环做一次有氧。身高183目前一个月了从116.4kg，体脂34.8，减到了112.75，体脂33.4。饮食按照2克碳水，1.5蛋白，0.5脂肪这样吃。我需要增加有氧频率吗。碳水来源可以用白米饭吗，现在每天吃800克米饭。

我过完年肥了很多，但整体也不算胖的那种，肥瘦参半，看不到腹肌但是也没有小肚子，身高165.5cm、体重68.75kg， 有健身的习惯，按照胸背肩手腿的顺序来练，平常因为工作，不能都是吃食堂，饮食控制是硬伤，有氧都是练完后40分钟爬坡但不是每天做，一个礼拜3次的样子，不怎么练腹肌，因为觉得体脂没有下去练腹肌也看不到，还怕肚子越练越大，希望大佬给点建议。拜托拜托

身高175，体重66，但体脂有24该怎么练啊，谢谢老哥

肌肉腿能练瘦吗?

有没有练上肢力量尤其是腹肌快且好的动作推荐几个呗，就是那种徒手不用器材的动作！希望能录个视频

身高181，体重155，之前练过一年多，现在臂围只有33，想增加一些纬度，请问楼主我这种应该用多重的重量练呀？

重量上不去怎么搞，正常情况练一年重量应该在什么水准啊，我怎么感觉进步很慢，深蹲110/硬拉120/卧推只有70不到，自己一个人练只敢上到最多65被压就悲剧了。

我练了一个月，教的腹肌和胸肌，比较瘦172/64，训练之前吃肌酸，之后吃分离乳清蛋白，但是感觉效果不是很明显，应该怎么练？可以简单指导一下吗

大佬，我173，体重63，体脂15%，该怎么去提高自己呢，有基础

大佬，171，体重62，体脂20左右，之前体重70目前减脂阶段，饮食跟着家里吃的尽量控制，最近俩个月变化不明显了，想有效率的进行调整，需要调整吗，目前是简单的三分化，每天去健身房一个半小时撸撸铁，做做20来分的有氧