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可以私心我，我需要了解你之前的减脂情况进行分析然后调整训练和饮食

有没安排好适合自己减脂的 且符合自身情况 能做到的饮食计划？然后你训练是怎么样的

把健身当成长期事业，不要去想或者特意主意饮食，每星期去四五天有氧无氧都能练一遍即可，饮食上不用太注意，只要保持不吃脂肪和高热量东西即可，饮料奶茶肥肉都是忌口，你现在崴努力再忌口你锻炼没有坚持下去你现在的坚持和付出又有何用？坚持锻炼下去才是真正的挑战，而不是想着眼前如何如何！给你三个月变成完美身材，你能坚持三十年坚持不懈的锻炼吗？过自己的日子把锻炼当成一种事业坚持下去，他们用一年练好我们用两年三年，只要坚持下去就行了，我178厘米，185斤体重，用了三年时间减到160肌肉出来了，腹肌也出来了体型也好看了，就是我比别人慢，因为我不挑食，拉面炒饭饺子麻辣烫，只要拒绝大块肥肉拒绝奶茶饮料你也会慢慢的出成果，最重要的不是吃什么而是坚持下去，你看看坚持锻炼二十年三十年的人有那个身材很胖体质很差的？所以不用纠结吃饭，只要控制吃的量就行了！坚持下去吧朋友

等

饮食是关键，七分吃三分练，能坚持才能减脂