中年女，身高150，体重57，终极目标45，本月目标55。

10.9:早7:00体重56.6。
早点：黄桃一个、酸奶一盒、饼干三块、绿茶一杯

午餐米饭、两个素菜，一个荤菜，量有点多了。晚餐和许久不见的朋友吃饭，虽然控制了，但外面的饭油大。晚上出去快走四十分钟，活动量不够。继续努力💪

和你一起努力，我身高和你一样，体重也和你差不多，暂定目标50。今早一根玉米

要一起嘛？

10.10 早7:00体重56.8。
早点：脱脂牛奶半斤，苹果一个，绿茶一杯。
昨天晚上12:00睡觉，早上7:00起床，睡眠质量很好。个人分析原因为每天晚上快走几千步，最近几年睡眠质量都不好，坚持锻炼后改善很多

中午食堂吃饭，茄子，瓠瓜，香干芹菜，两口饭

你吃的少，控制的好

午餐：一碗妈妈做的烩麻食，本来我想吃半碗，不过老妈盯的紧，只好乖乖吃完了。餐后水果是鲜枣和猕猴桃，枣太甜，明天不能吃了。
晚餐：一点蔬菜，一个馒头。本来还想喝一杯牛奶，忍住了。
今天共走17709步，上下班都是步行，晚上饭后又快走了几千步，身心舒畅。

10.11早7:30体重:56.6
早餐：牛奶一杯、苹果一个
昨晚11:45睡觉，早上7:20起床，睡眠质量好

昨晚走了10000步，今早八段锦一遍，早上骨头汤煮白菜，鸭蛋，几口饭

今早体重55.2

继续坚持