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【新人报道】这个体型怎么减肥?
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请叫我卜先生
小有所成
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【新人报道】这个体型怎么减肥?求助大神
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1楼
2017-09-17 19:11
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请叫我卜先生
小有所成
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本人身高185体重180+,想减肥了,怎么快速减脂?
IP属地:河北
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3楼
2017-09-17 19:11
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请叫我卜先生
小有所成
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最近办了一张健身卡,只会跑步机和仰卧起坐,别的器材都是瞎玩。
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4楼
2017-09-17 19:12
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请叫我卜先生
小有所成
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晚饭都是水果,
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5楼
2017-09-17 19:13
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请叫我卜先生
小有所成
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有没有大佬指点一二?
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6楼
2017-09-17 19:13
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健身啊18
雄姿雅健
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进健身交流群嘛
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7楼
2017-09-17 19:16
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思考者猪er
小吧主
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体格还可以。跪求少年大神,你增肌练大!
IP属地:上海
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9楼
2017-09-17 19:59
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健身啊18
雄姿雅健
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进健身交流群嘛
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10楼
2017-09-17 19:59
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十三_尧
健身屌丝
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我身边就只有两种人瘦下来 一种是健身加饮食搭配 另外一种就是吃减肥药
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11楼
2017-09-17 23:51
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刘老师补剂
美与活力
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进健身交流群吗?
+ \/❤jiawei92831
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12楼
2017-09-18 02:10
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奥斯卡烤翅
健身屌丝
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坚持就行,注意饮食,了解食物中的卡路里含量和营养搭配!剩下的就是锻炼了,我每天keep腹肌,胸肌,背部,肩膀轮换,然后跑步35到40分钟,运动一个多小时,体重从原来的208瘦到170,用了2个月多一个星期的时间!加油!
IP属地:江苏
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14楼
2017-09-19 01:38
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我的手掌1
雄姿雅健
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我175,81kg的时候也没慌,
就增肌就行了,增着增着这体重就正常。
IP属地:广东
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15楼
2017-09-19 11:04
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和你一样
健身屌丝
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只要练不死 就往死了练
IP属地:福建
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16楼
2017-09-19 12:15
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无韵z音
健杰隐士
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。。首先一点,晚饭水果就是完全错误的。
水果里糖分含量又不低,吃水果就能瘦么?。。
真的要减下去,决心是第一步。
初期主食不吃可以,但是蔬菜必须吃下去。最好是脱水蔬菜,蔬菜应该以西蓝花、菠菜最佳。原则上7成蔬菜3成水果。水果可以榨汁,以苹果、猕猴桃、香蕉为主。
然后你这个体型最好少跑,一周你膝盖就受不了。先把饮食控制下来,再去跑。仰卧起坐俯卧撑都可以先做,初期量可以少一点。比如俯卧撑,1天定一个目标,比如第一周1天做80个。15个一组。(当然越多越好)。第二周开始1天100个。20个一组。重要的是坚持,坚持,坚持。能坚持这些简单的锻炼,1个月效果必出的。然后1个月以后再开始慢跑,也可以骑单车。
初期慢跑速度必须慢。。基本上可以和快走持平,不用跑到满头汗全身湿,微出汗就可以。然后转力量训练。
随便多嘴说一句,你目前这个体型是不是去健身房练根本不重要,说直白点无非只是有点氛围而已。
IP属地:上海
17楼
2017-09-19 12:32
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无情丶铁手
健身达人
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健身没用的,我一周去三次健身房,跑步一小时,力量半小时,六个月减了一斤。
IP属地:福建
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18楼
2017-09-19 15:22
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