退伍了几个月，身材严重走样了，前一个月左右开始恢复身体，求大神，我的腹肌还是被脂肪覆盖住的，只能看到四块，需要继续刷脂吗？
身高174.体重65KG
饮食计划：早餐 全麦面包3-4块，3水煮蛋，不吃蛋黄，脱脂牛奶或者豆浆，或者脱脂酸奶，中午：燕麦，加牛肉，鱼，蔬菜，晚饭：脱脂酸奶或者豆浆，圣女果7-10个，晚上饿了，喝点脱脂酸奶吃个苹果。运动过后 实在消耗大，就喝一杯蛋白粉。每天几乎一样，偶尔加餐 水煮牛肉，一块。
因为在部队的时候双膝盖半月板三级损伤，交叉韧带损伤，脚踝跟腱磨损，腰椎底滑脱，颈椎生理曲度反弓型， 前段时间脂肪过多了，体重飙到72KG ，饮食，作息时间严重失调，导致伤病严重。目前以开始恢复健身1个月，体重减到65KG了。想恢复到以前的身材，特请教大神，给点建议。有则改之无则加勉，谢谢。
训练计划，一周7天，除周日休息，只慢跑一次，10公里，1个小时10分钟左右外，其余的6天都是早上慢跑或者变速跑45-60分钟，然后活动一下简单拉伸，做一下上肢力量的练习跳HIIT10分钟那个一次，中午午饭过后在家小跳半个小时 午睡1个小时， 下午3点半左右力量练习，哑铃，臂热健臂器，一字拉力绳，上肢每块肌肉若干组，胸肌若干，背阔肌若干，在这若干指的是做到力结，肌肉发胀发酸，然后跳HIIP 10分钟那个一次，6.30开始出门活动，热身，跑山路，上下坡那种9公里 接近10公里，50-1小时10分钟左右完，然后散步休息一下腹肌撕裂者一组。 其中无聊的时候玩一下MMA ，打打对抗，打打沙袋，练练拳，速度球，之类的。本人至年底都是休息状态，所以想把身体恢复到巅峰，但是在部队的时候没有系统学习健身之类的。求大神帮助。目前最大的问题是不是继续刷脂，结合力量训练把腹肌刷出来。谢谢。
半个月前和今天对比，体重目前62KG。