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60自己在网上买了点冻牛肉，然后回家切条水煮放冰箱冷冻，吧友有没有比这性价比更高的补充蛋白质的方式
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187发现胸肌大或者肌肉男很受欢迎雨薇格格
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5我终于卧推100kg了 里程碑的一刻
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8六个月前，四个月前，和现在身体的变化。 胸、肩、腹、背都在练，请问现在算入门了吗？共 4 张
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21本人身高172，体重102斤，性别男 想炼成和徐伦一样肉多一点还肌肉线条分明的体型 听劝，求各位大神指导🙏🙏🙏
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88首先就是你必须得按照我说的去做，不信我的话，那就没辙了。这个方法我是亲自体验过的，效果明显。 首先递增重量热身3-4组，然后开始正式组，用3-5RM练，要求慢速，如果速度是1-10的话，用4这个速度练。 做的时候，全神贯注，全力以赴，每次做到真正的力竭。 组间休息2分半至3分钟。 每次练习10组 练一次至少休息6天，这是最重要的。重要的话说三遍。 状态不是特别好不练，顺延。 多睡，多吃牛肉，注意各种营养的补充。 不控制饮食，想吃就
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259请问一下大佬们，我是从22年中旬开始恢复锻炼。到现在为止期间买过臂力棒锻炼，（臂力棒用了一段时间，我觉得只能锻炼上半身，我就把它卖掉了。）然后就是平板支撑，从两三分钟到5分钟一组做两三组，然后还有做过仰卧起坐。这两年主要做的就是平板支撑，仰卧起坐都做过，最后选择了平板支撑。用这个方式锻炼了很长一段时间。我自己拍过自己的视频，那个期间平板支撑没有间断过。我发现自己的身材还是有一点肚子，还有就是力量方面不
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7低碳日的话，我这碳水已经超了，蛋白质和脂肪也快达标了，但摄入才1300不到 我经常每天消耗2500卡，就算晚上再吃400卡，也有800的空缺 又看有的博主说减脂保持4-500的热量缺口就行，怎么才能满足500的缺口同时，吃够那么多东西呢？
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43我有个问题就是 健身这个东西是最好每天专门练一个部位好 练到力竭 还是每天全身都练 但是感觉不大 这种 我听别人说第一个会对于刻画肌肉线条会好点 刚开始健身不太清楚 麻烦大哥们给个建议 我试过第一种就是专一一个部位 但是感觉不大我 但是我还是在每天都在练
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19314岁，一米八五 190斤 像练出卡兹的身形 如下图 包听劝
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19狮子匠
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1练肩真是既难练又难练
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2感觉自己还是太瘦了，这方面没有天赋，希望可以解答一下
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1身高181，目前体重73公斤
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1一个朋友健身，说：“一个学中医的朋友，帮他放松肌肉。” 结果他那个朋友在健身房用蓝色的药水和针管给他手臂中心注射。
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1本人纯新手，想用暑假50天练出那种薄肌身材，原本只是想做有氧，但最近在网上刷了几个案例，感觉只做有氧不练力量的都像营养不良，体态十分难看，所以就想尝试有氧➕力量的减肥训练，但不知道该如何制定计划和饮食以及我这种情况用不用喝蛋白粉（如果用的话可不可以推荐一个）。 在此球球各位大佬帮忙ps：184cm 90kg （我只想练上半身，因为我的屁股和大腿十分粗壮，所以怕练腿臀越来越大）
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1我目前体重65kg，身高182左右，想增重增肌，改变一下体态，想知道新手早期大概要练一些什么，需要买一些蛋白粉之类的吗？早期要去健身房使用器械吗，还是徒手练就行
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1有训练痕迹吗，哪一块需要加强。175cm，80kg
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5想请问下保加蹲对股四的增肌效果怎么样
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3524按照这套计划已经坚持快一个月了，猛猛练，只为塑造更强大的自己💪🏻3334身高178，体重140斤 想练成二乔一样的身材 纯新手，听劝共 4 张路西法
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3会让一侧手臂比另一侧手臂力量小吗？1lz最初健身的目标是花山薰 现在意识到不可能了捏17我现在身高180，体重80公斤左右，但是体脂率不低，现在基本都是力量训练，每个星期胸肩背腿都练，还有必要做有氧吗？026增肌粉喝了快俩个月了，现在🐻怎么练啊。不上器材能练大吗，感觉现在还是排骨怎么办lw
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17就最近期末很忙嘛，肌酸吃完也没太在意没买。结果这几周来状态越来越差，看书也看不下去，早上起不来中午睡个午觉睡的昏天黑地没力气，训练状态也越来越差，本来能高强度跑步机一小时现在20分钟就跑不动，滚去低强度骑动感单车去了。 本来以为是天气变了或者身体缺养分了什么的，碳水盐维生素补充了一大堆撑的不行，但好像都没什么用。仔细想了想好像就是肌酸的缘故吧自从没吃肌酸后体能就不如之前了，肌肉流失宛如拉稀，肥膘增加堪64349不想再当细狗了😭783大部分人的计划都是练胸带三头，背带二头，我也一样。但是练完胸或背后，对应的辅助肌群就很难上大重量了。我每次练完大肌群会休息十分钟再练手臂，但还是没法完全恢复。所以为什么不练胸带二头，练背带三头呢？10大佬们，不知道自己现在什么水平，体脂也减不下去，腰上的肉还很明显，有没有大佬指导指导方向及评价一下我这个，自卑，网络上大佬练的太好了7130学生党，兜里没什么米，喝不了那种on太贵了，而且现在在打暑假工，上夜班，饮食也不好，只能把补充蛋白质的希望寄托于蛋白粉了2目前152斤，183cm，背景是我这一个半月每周周末能去健身，器械比较齐全，然后工作日因工作只能在单位健身房健身，器械少而且都比较老，饮食我个人感觉控制的不错，一周一次的放纵餐，然后这些天都是按照上肢下肢分开练，再加上30分钟有氧（练腿了不做有氧），总觉得在单位锻炼没健身房效果好，并且在单位的健身房举不起的力量在健身房又能做，有大佬帮忙提下意见吗
Kira
熊猫哥...
贴吧平均水平#
