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跑渣诚心请教，望大佬指导，谢谢

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我是刚喜欢上跑步的跑渣，6个月的跑龄，配速也很渣，目前半马215完赛的，平时跑二休一，基本配速都在6分配慢摇，想稍微提高成绩的打算，争取下次可以pb200，或者更快一点点，所以加入了力量训练，但现在发现力量训练后隔天再去跑步，臀腿好酸，根本跑不动，我现在该怎么办？咬牙坚持，还是放弃点跑量，继续多练力量？希望大神指导，万分感谢，谢谢
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2024-05-21 19:35回复
    跑慢点
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2024-05-21 20:48
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      👍🏻
      IP属地:辽宁来自iPhone客户端3楼2024-05-22 05:20
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        六分配算慢摇吗？那你想破二很容易啦，比赛时换个碳板鞋
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-05-22 07:06
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          你的6分可不是慢摇
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2024-05-22 08:35
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            力量训练和跑步一样的，开始总有不适应，慢慢来，只要不是骨头和韧带的问题，肌肉酸痛并不太要紧，按摩桑拿贴膏药，只要能忍受不行慢点跑。其实你只要坚持下去，问题都会解决，也肯定能破2的。
            IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2024-05-22 09:15
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              半马200不需要力量训练，控心率慢跑，距离拉长
              IP属地:浙江7楼2024-05-22 09:50
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                试着加点短距离强度，顶几次就好了
                IP属地:上海8楼2024-05-22 10:55
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                  前段时间装逼说要在兰马请跑友狠狠吃辣堡，结果连签都没中🤡，订的酒店只能转让了。酒店我们定的是24号到27号的，离奥体中只有两公里，想要的来联系我
                  IP属地:广西来自Android客户端9楼2024-05-22 20:24
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