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先跑步做俯卧撑之类的练习肌肉吧

别听他瞎说，太极拳太极剑有毛线实战。你先锻炼身体有劲儿有肌肉之后再学有实战性质的，比如说散打

只是想锻炼身体的话，我建议你先去跑步，每天1-3公里，这个最简单了。
武术这东西，不是资深人士，可以随便一点，但也不能瞎练。
自学的话，给你推荐两个，第一个是国家体育总局发布的健身气功《易筋经》，网上有很多视频教学。第二个是张志顺道长分享的《金刚长寿功》，网上也有。
当然了无论是健身还是练武，最重要的一点还是能持之以恒。等你学的差不多了，再去练习几个帅气的动作就OK了（我觉得这个才是重点）。

人家女孩子你让人家练肌肉？

八部金刚功

那肯定是金刚长寿功呀，社媒平台一搜就有相关信息，学起来又简单
不过请看黄中宫出的原版教学视频，不要跟其他人学

可以