求大佬们帮忙【跑步吧】

跑步吧关注：861,491贴子：8,708,225

7回复贴，共1页

求大佬们帮忙

跑步萌新，刚开始跑，今天是第七天，肺活量刚测是4800，182cm，170斤，21岁，一开始跑两公里配速是5:30，现在一公里都跑步下来，一天比一天差。听说肺活量大，跑步不会差，但我今天跑下来汗淌淌的，请问大佬们，这是什么情况？能给点建议吗？拜托了🙏🏻

送TA礼物

IP属地:黑龙江

来自Android客户端1楼2024-05-06 21:24回复

跑步要的是摄氧量，不是肺活量。肌肉耐力，心肺耐力，摄氧能力等综合素质体现

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2024-05-06 21:43

肺活量大对游泳有帮助，跑步主要看摄氧量，这个很难提高需要日积月累的训练。刚开始跑因为自主神经兴奋性比较强，一动心跳就很快，跑两星期就好了，慢慢跑，并不是跑的快才有效果。刚开始按照能顺畅说话的强度跑，每次至少跑个四五公里，连续跑不下来的话，每公里可以走一两百米。这样跑一个月左右就应该能连续跑五公里了，后面再增加距离，每周增加的跑量不应该超过上周的10%。跑前要热身，跑后一定要拉伸

IP属地:浙江

来自iPhone客户端3楼2024-05-06 23:01

收起回复