心得：1、中老年学游泳，还是先能游起来再说其他，不管蛙泳、难看的自由泳啥的，有1000米的长游水平打底，才有信心、兴趣，以及体能保证练习其他内容；2、两次腿、半镜呼吸需要一定的游速支持，水平上来后自然就能掌握，靠分解练习很困难。3、觉着有帮助的教学视频，要存起来反复看，随着水平提升，才能注意到很多细节；4、推荐几个技术练习，既能调整姿态，又不会太枯燥：
扶板打腿。练习鞭腿、稳核心、呼吸能力；
夹板游。纠正核心不稳，同时改善划手；
拉链游。练习高肘移臂和转身配合；
握拳游。纠正拖肘问题，改善抱划推；
附上同个泳池的三组关键数据对比截图，供参考
。解释一下，泳池号称是50m，教练说是48m，我手环为方便记录设置了45m。所以100m冲刺游计时要加4秒左右，千米长游的均速要加5秒左右。

关键改进：
①转肩、转体。自学游泳，往往都没有转体（上半身）意识，造成趴着游的姿态，手都是开会横扫。所以在泳道线附近游，经常打手，需要刻意纠正一下。我个人认为转肩、转体是后面高肘移臂、入水前伸的基础，包括纠正手过中线的天坑。
②流线型体态。中老年受制于身体条件，柔韧性很差，所以多练练超人漂，找找流线型的感觉，是后面练习稳核心的基础。
③核心稳定。太多教学视频讲这个，我就不多说了。
④高肘移臂。长游的时候，这个技术动作能极大缓解上肢的疲劳程度。
⑤入水前伸。需要刻意练习，尤其中老年朋友，上肢柔韧性极差，还要配合压肩、压胸。
⑥高肘抱水。生活中没有这个动作，所以有些反日常，要刻意强化练习，而且能够同步纠正拖肘问题。
⑦打腿转髋。中后期考虑的技术改进，需要鞭腿基本到位。
⑧半镜呼吸。自学自由泳很容易养成过分抬头换气的问题，先期可以改为降低抬头幅度，后期泳速上来了，自然过渡到半镜水平。可以带脚蹼试试，很容易感受到。
⑨前方30度视线。中老年颈椎老化，容易过分低头，增大阻力。适当多抬一些头，能极大减阻。我改变姿态后，当场100m速度就提升了5秒，但划频降低了5次的样子，很夸张的。
⑩蝶泳腿。不一定要把蝶泳游的多好，但蝶泳腿在出发和转身的时候，能提升不少。

又:今年冬天在一个短池游的2000m数据，当时还不会翻滚转身。我有信心再去的话，能游进40分。短池对体能很友好，后程几乎不觉着疲惫。

原来你还在追求着速度啊！你体重保持得相当不错，我都没办法像你这样自律！

老哥有目标，循序渐进！不骄不躁，不卑不亢！基础打牢，，突飞猛进！

加油

牛B，看着还是很有肌肉的，3年能游这样很牛了，特别是年纪大的。我36才入门，没想到老哥51才入门还进步这么大

为同龄人的坚持点赞

老哥，转体要怎么练习呀？怎么才知道自己有没有转到位

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厉害了，老当益壮

老哥排版真好，是不是经常写报告？

今天又给自己掐了下表，速度、划频双提升，打腿三次计程850m，定个小目标:单次1000m。
打腿又有了新的感悟，分享一下。
1.瘦腰，我现在所有的裤子，包括冬天和现在当季的，都肥了近2寸。当初买的时候，可是刚刚好。泳裤也是腰肥。
2.消耗大，游泳出来后，饥饿感比以前强烈很多。之前只游泳的时候，几乎没有过。
3.增加机动性。泳道里面快慢有别，自由泳因为视野窄，经常和人撞车。现在如果泳道有人长蛙，我就玩儿长打腿，强度也非常满意。

请问这是用什么手表记录的游泳数据