跑步时为了防止中暑，应该注意以下几点：

选择合适的运动时段：尽量避免在一天中最热的时间段进行户外运动，尤其是中午到下午两点这段时间。相反，早上或傍晚气温较低时更适合跑步。
穿着透气轻便的衣物：选择透气性好、轻便的衣物，以便身体热量能够及时散发。避免穿着深色或厚重的衣服，因为深色衣服会吸收更多的热量。
补充足够的水分：跑步前、中、后都要注意补充水分。在运动前30分钟喝大约500ml的水，运动过程中每隔15-20分钟补充一次水分，每次大约150-200ml。如果运动时间较长或强度较大，可以考虑补充含有电解质的运动饮料。
合理安排运动强度：根据自己的身体状况和天气情况合理安排运动强度，避免过度劳累。如果感觉不适或体力不支，应立即停止运动并寻求帮助。
做好防晒措施：涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜等防晒物品，以减少阳光直射对皮肤的伤害。
注意饮食：在跑步前适当摄入一些易消化的食物，如水果、面包等，以提供足够的能量。避免在饥饿或饱腹状态下进行跑步。
了解身体状况：有心脏病、高血压等慢性疾病的人群在高温天气下要特别注意身体状况，避免进行剧烈运动。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。