睡前尝试观呼吸或觉察念头、身体扫描，一开始还能保持专注，但慢慢的心念沉重，随后会陷入到思绪中，如突然认为自己其实在工作、在娱乐、或在同他人互动交流，而不是躺在床上的我，失去批判性与逻辑，警觉后回神继续觉察，但不出几秒立刻场景重现，开始迷失分不清自己在哪里，但警觉仍在仍可心念回收，不过如此反复感到越来越困难，有种精神上的撕扯的感觉（通过活动身体如翻身可恢复）继续尝试觉察又会感到身体发麻或痒或忍不住抽搐，要么就是心念昏沉后睡去