骑车时不要紧绷，放松肌肉
一般刚接触单车的人，往往会因为紧张而将手臂绷紧，加上不善用腰部肌肉的力量，最后将整个上半身重量全都压在手臂上。
这样的习惯肯定给手臂过多负担，手臂也无法缓解前方传来的地面撞击，产生酸痛的情况也在所难免了。
再加上骑车时还忘了偶尔放松肌肉，即使是“金臂人”也会受不了这样的摧残。

同时要训练腰力
要学会使用腰部肌肉，去分担上半身的重量。训练腰力的方法很简单，只需维持原有的骑车姿势，但要放松肌肉，慢慢的将压在手臂的重量转移到腰部，腰力就可以很快锻炼上来。
腰部可以有效的分担上半身的重量，手臂的负担就自然会减轻。这样对骑车安全也是一种帮助。
像这样训练自己的肌肉，不管是手臂或是腰力都会很快跟上骑车的强度与节奏，手臂酸痛的问题也就能自然而然的解决了。

手肘不可打直
骑车时手臂肌肉要放松，尤其是手肘的部位千万不能打直，一定要有微微的弯度，有些朋友骑车时习惯将上下臂打直，然后将上半身的重量直接压在手腕上，这是很不健康的骑车姿势。
这样做不仅让手腕与肩膀承受太大的身体重量，对前方把手传来的地面冲击也无从消解，长时间下来对手腕关节，肘关节与肩关节都会有伤害