下午5:30-8:00是力量训练，今天150KG硬拉5组、110KG5组、70KG硬拉3组，引体向上100个分了9组完成的，悬垂举腿100个分5组完成。然后8KG重力球砸地20次+17KG摔跤沙袋上肩20次+左右各10次鞭腿抽沙袋这一套算一组一共4组，一套下来中间不休息组间休息一分钟或者两分钟
晚上吃饭的时候冲了2大勺蛋白粉就着饭喝了
晚饭土豆泥，扇贝丁，煎三文鱼，煎牛排，西兰花，菠菜，胡萝卜，拌三丁还吃了7条风干的黄花鱼晚上到家吃饭时已经21:00多了，晚饭原则是高蛋白低脂肪低碳水