今天,安康诺盾健康管理与您分享:当女性迈入中年,更年期是必经的一个生理阶段。世界卫生组织预测,2030年全世界将有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性将超过2.1亿。更年期女性如何让自己更健康、更有生活质量?
女人更年期主要是由卵巢功能衰退引起的。更年期又称围绝经期,指女人自生育期的规律月经过渡到绝经的阶段。更年期可出现女性特征的衰退,机体逐渐进入衰退老化阶段,易产生情绪波动等变化。
导致女人更年期的原因主要是卵巢功能衰退,逐渐可发展为下丘脑功能衰退,体内性激素水平发生变化,导致一系列的更年期症状。
女性更年期的症状,可以表现为身体上的和精神心理上的。
1、身体症状。一般会出现月经不调、月经紊乱、月经量增多或者是减少、卵巢功能出现衰退,导致体内雌孕激素数值明显降低,胸部下垂、乳腺萎缩、外阴逐渐萎缩、身体逐渐衰老、潮热,有些女性脸色会比较苍老,出现老年斑、鱼尾纹加重等。身体劳累感加重,出现关节部位疼痛、骨质疏松、身体抵抗力降低等,严重时还会出现心脑血管疾病。
2、精神心理症状。会出现情绪不稳定、暴躁、失眠,植物神经紊乱、多疑等。
进入更年期以后,如果没有子宫和乳房疾病,可以在医生指导下适当补充雌激素,比如雌三醇,能够缓解更年期症状。尽可能保持情绪平稳。避免劳累,更要注意个人安全,避免摔伤,以免引起骨折。
更年期女性如何进行高质量的保养?
1、改善饮食:更年期女人容易出现失眠、多梦、体内燥热的症状,如果再经常吃辛辣、刺激的食物,可能会导致这些症状加重。而更年期由于胃肠能力、代谢能力变慢,如果吃的过甜、过分油腻,有可能会导致体重增加,甚至诱发糖尿病。所以要注意饮食清淡、控制甜食和高脂肪饮食,更年期女人由于在50岁左右雌激素下降,对心血管保护作用下降,高血压、冠心病的发生几率明显增加,所以应该控制盐分摄入,每天最好在5-6克之内;
2、心理保健:更年期女人还需要注意保持平和的心情,不要大喜大悲,不要太过紧张、焦虑,多交朋友、多读书,培养自己多方面的兴趣爱好,以平和的心态面对生活;
3、适当运动:每天要有适当的户外活动和一定的体力活动,白天保证足够的运动量,多晒太阳,每周最好能有150分钟以上的有氧运动时间,比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等,晚上不要熬夜,要调理好作息;
4、定期体检:每年定期进行体检,注意检查妇科疾病以及进行防癌检查;
5、药物保健:如果潮热、盗汗等更年期症状比较明显,可以考虑到医院寻求医生帮助,可以在医生的指导下补充雌激素。
6、其他方面,比如尽量不要触碰烟、酒,保证每天至少6-8个小时的睡眠,生活中注意保持个人卫生清洁等。
安康诺盾健康管理提醒您:建议更年期的女性可在医生指导下使用药物进行治疗,同时建议患者可进食高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋等以提高机体免疫力,在日常生活中注意可适当进行户外活动,如散步、慢跑等方式缓解压力,保持心情平和舒畅。
本文综合自人民网、百度健康、科普中国等。如有侵权,请联系删除。
女人更年期主要是由卵巢功能衰退引起的。更年期又称围绝经期,指女人自生育期的规律月经过渡到绝经的阶段。更年期可出现女性特征的衰退,机体逐渐进入衰退老化阶段,易产生情绪波动等变化。
导致女人更年期的原因主要是卵巢功能衰退,逐渐可发展为下丘脑功能衰退,体内性激素水平发生变化,导致一系列的更年期症状。
女性更年期的症状,可以表现为身体上的和精神心理上的。
1、身体症状。一般会出现月经不调、月经紊乱、月经量增多或者是减少、卵巢功能出现衰退,导致体内雌孕激素数值明显降低,胸部下垂、乳腺萎缩、外阴逐渐萎缩、身体逐渐衰老、潮热,有些女性脸色会比较苍老,出现老年斑、鱼尾纹加重等。身体劳累感加重,出现关节部位疼痛、骨质疏松、身体抵抗力降低等,严重时还会出现心脑血管疾病。
2、精神心理症状。会出现情绪不稳定、暴躁、失眠,植物神经紊乱、多疑等。
进入更年期以后,如果没有子宫和乳房疾病,可以在医生指导下适当补充雌激素,比如雌三醇,能够缓解更年期症状。尽可能保持情绪平稳。避免劳累,更要注意个人安全,避免摔伤,以免引起骨折。
更年期女性如何进行高质量的保养?
1、改善饮食:更年期女人容易出现失眠、多梦、体内燥热的症状,如果再经常吃辛辣、刺激的食物,可能会导致这些症状加重。而更年期由于胃肠能力、代谢能力变慢,如果吃的过甜、过分油腻,有可能会导致体重增加,甚至诱发糖尿病。所以要注意饮食清淡、控制甜食和高脂肪饮食,更年期女人由于在50岁左右雌激素下降,对心血管保护作用下降,高血压、冠心病的发生几率明显增加,所以应该控制盐分摄入,每天最好在5-6克之内;
2、心理保健:更年期女人还需要注意保持平和的心情,不要大喜大悲,不要太过紧张、焦虑,多交朋友、多读书,培养自己多方面的兴趣爱好,以平和的心态面对生活;
3、适当运动:每天要有适当的户外活动和一定的体力活动,白天保证足够的运动量,多晒太阳,每周最好能有150分钟以上的有氧运动时间,比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等,晚上不要熬夜,要调理好作息;
4、定期体检:每年定期进行体检,注意检查妇科疾病以及进行防癌检查;
5、药物保健:如果潮热、盗汗等更年期症状比较明显,可以考虑到医院寻求医生帮助,可以在医生的指导下补充雌激素。
6、其他方面,比如尽量不要触碰烟、酒,保证每天至少6-8个小时的睡眠,生活中注意保持个人卫生清洁等。
安康诺盾健康管理提醒您:建议更年期的女性可在医生指导下使用药物进行治疗,同时建议患者可进食高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋等以提高机体免疫力,在日常生活中注意可适当进行户外活动,如散步、慢跑等方式缓解压力,保持心情平和舒畅。
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