今天吃的还算好所以没喝蛋白粉，图片里的东西我一个人全吃光，没这么大饭量和蛋白质质量的话就补充1大勺蛋白粉，前题是训练量要达到。午饭和晚饭都是练后餐，我对自己身体的习惯养成就是可以空腹做剧烈运动和大量有氧，大家也可以慢慢模仿但是别一开始就练的太猛容易低血糖，要慢慢让自己的身体适应！
早上没吃饭
中午：烤和牛拼盘、和牛海胆刺身、烧和牛尾、和牛杂汤、烤鳗鱼、和牛炒饭；
晚饭：煮虾、小炒黄牛肉、扇贝丁拌黄瓜、米饭
中午训练：
空腹5公里变速跑
50*4组仰卧起坐
50*4组俯卧撑
50*4组徒手深蹲
30*4组波比跳
晚间训练：
80KG卧推8*6组
70KG卧推8*4组；
杠铃斜上推60KG卧推8*5组
双杠臂屈伸12*5组
重力球砸地30*4组，组间打沙袋组合拳30s-60s，鞭腿腿法30秒-60秒
右手手腕有点伤，晚上练饿了结束！