自从辍学在家好久没运动加上一年的被我哥欺负所以肌肉萎缩了一不小心颈椎压迫神经了。为了治这个我从麦肯基、帕梅拉开始，然后没办法根治。
最近我发现自己在解决髋关节弹响的时候居然拉伤了腰肌。不动也要做，我也不管什么别人的眼光了不跑就废了。
想知道你们会给新手什么建议。还有就是在哪跑步，虽然我想在大马路上跑，可是就算是夜里也有很多人。
一些跑前拉伸的大体动作，跑后需要注意什么？
最近一次跑步还是在4、5年前初中的塑料跑道上大概10分钟~15分钟。现在的我除了颓废的身躯和扭曲的心灵就只剩下我钢铁般的意志了。