当出现四肢无力时，适当的锻炼和饮食养护可以帮助改善症状和提高身体的健康状况。

日常锻炼：
温和的有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车等，可以提高心肺功能和血液循环，增强身体的耐力和力量。
力量训练：可以进行一些简单的力量练习，如哑铃举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意逐渐增加负荷，避免过度疲劳。

伸展运动：进行全身的伸展运动，特别是腿部、腰部和肩部的伸展，可以增加身体的柔韧性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
平衡训练：进行一些平衡练习，如单脚站立、瑜伽等，有助于提高身体的平衡能力和稳定性。

康复训练：如果四肢无力是由某种疾病或损伤引起的，可以在医生或康复师的指导下进行针对性的康复训练，帮助恢复肌肉功能。

饮食养护：
均衡饮食：确保摄入多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉的修复和生长非常重要，可以选择鱼、禽肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

控制碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、蔬菜和水果，避免过多简单碳水化合物的摄入。

健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，对神经系统和肌肉健康有益。
补充维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素 D、钙、镁等对骨骼健康重要的营养素。

充足水分：保持身体水分充足，有助于维持血液循环和代谢。
规律饮食：保持规律的饮食时间，避免过度饮食或饥饿。

需要注意的是，如果四肢无力持续或加重，最好咨询医生以确定具体原因，并根据个人情况制定合适的锻炼和饮食计划。此外，定期进行身体检查和遵循医生的建议也是很重要的。每个人的身体状况和需求都不同，因此个性化的方案是最佳的。