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怎么提高成绩呢

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平均配速快九了，被人嘲笑不如走路了，有没持续发力的技巧啊，我跑个七八百米就得停下来走一段，那些大爷跑的很慢但反而能一直跑，一会我就看不到背影了。
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-03-23 21:03回复
    这是我第二次跑，上周第一次跑了一小时四十分钟，脚后跟破了到现在还没好，应该是鞋子不行，我打算一周跑一次，大家给点建议，怎么进步
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2024-03-23 21:08
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      体重呢，年龄呢
      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2024-03-23 22:39
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        没有技巧哦
        IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2024-03-23 22:40
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          一周3次4km会更好
          IP属地:福建来自iPhone客户端5楼2024-03-23 22:41
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            循序渐进，一步一个台阶。
            IP属地:北京来自手机贴吧6楼2024-03-24 07:17
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              今天计划先攻克五公里，试着六分配，但跑两公里就不行了，感觉自己身体可以坚持但意志力不行，老想着停下来缓缓，下周再试试能不能跑到6
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2024-03-29 20:16
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                这里是慢跑吧，不是竞速吧。不要着急，慢慢跑，坚持跑，你会看到你想要的结果。
                IP属地:广东8楼2024-04-01 11:00
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                  IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2024-04-01 11:44
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                    今天状态好奇怪，两公里跑不动了，出汗比我第一次十公里还多，感觉快吐了就放弃了，逛街回家
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2024-04-03 19:44
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                      试试配速降到8分半，步频提高到175-180
                      IP属地:北京11楼2024-04-10 13:41
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