简单的说一下，本人49岁，了解站桩没花半个小时，就跟着B站的一个视屏练的，有效果的。
只知道脚趾膝盖大腿腰背协调发力，能挤压膝盖内海绵体，强壮股四头肌…以后就摸着石头过河。
有同样需求的可以相互探讨

感觉就一个不著名up，不过说话不玄。

学习

说实话，我不知道真正的站桩是个什么动作。我理解的站桩是平马步，半蹲，微蹲的混合体而已。按我现在的有限人体运动知识水平去了解其作用就是：挤压关节，让其产生滑液,减少运动磨损，改善关节的运动平整性；加强肌腱、肌肉建设提高力量和关节的稳定性（避免运动时不该有的偏转）。 让人体运动时尽量像钢条一样有弹性，而不是只是某个部位发力。最后就是提高骨密度…
差不多就这些了。没啥悬的东西，方法千千万适合自己就好。运动就是一个习惯，新打茅坑香三天不好，不分强度的练习未必也会好。
我的态度就是，闲下来就练一下，状态好多练，不好少练或不练。
以上就是我的方法，身体反馈就是石头，我摸着石头过河。✌

前段时间断断续续站了一下，效果很好。后来就稀疏了。
这两天，认真的找了一下感觉。觉得脚趾对地面的那种摁压或是附着感是关键。
后面还是从轻松练到累，再到痛苦，再分泌内啡肽，再到轻松，再有轻微劳累就休息。

今天站了一会儿时间不长但感觉很好，感觉有一定的整体感了，基本固定膝盖，难受的时候才上下动一动。股四头肌有点累，打上软膏揉摁了一会儿，很舒服的

🌹🌹🌹

两天没站了，今天骑车感觉膝盖给不错，给了我足够的支持，今晚喝了酒，明天也应该不会站。
我觉得一周站两三次也挺好。

兄弟你好，我看到你发站桩的帖子，想加你，跟你交流向你学习一下哦！

最近应该是快一个月没站了，上一次是听说保护膝盖要站高桩，试了一下效果不好。
最进练习了蚌开合动作，臀中肌得到一定的锻炼，积极拉伸股四头肌和腘绳肌，半月板位置的牵绊不适好了很多，跑了两次法特莱特，没有意料之外的伤痛，心率顶到175，还差5个点到极限了。
今天站了一会儿平庄，不到两分钟，没预想那么好。从体感反馈跑步保护膝盖，站桩还是平庄很适合。
以后我站桩估计会更少了！更多的时候回去深度拉伸。