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180 体重83 身上肉都是松垮垮的，想塑型，小白怎么练

新手训练囚徒健身，应该从第俯卧撑开始进阶下一式，还是和后面深蹲什么的一起练，一起进阶

请问囚徒健身和街头健身是不是一个东西？

我看健身视频博主推荐做俯卧撑用的那种俯卧撑支架，说是对手腕有好处，请问是这样吗？
还是徒手做，等锻炼出来后，手腕就没不适感了？

健身适合早上还是晚上？ 我比较瘦，建议健身后和增肌粉吗？谢谢解答

看了下深蹲第一式。也尝试了下。发现难度很大啊。这真的是第一式吗？还是因为我体重大，难度很高

最近看网上说囚徒健身中有强化关节和保护关节的内容 这个有吗

老邓，我右脚骨ct显示不完整怎么办

我175 93公斤 怎么才能减下来 新手小白一个 练了一周了一斤没瘦 我身上的肉都是瓷实的 求大神指导

1.控制饮食效率最高
2.继续练囚徒，加大强度，增肌，肌肉量上来，每天的基础热量消耗也增加，即便是新手，囚徒里的前期计划也是很过家家级别的，练一通下来，可能还没打个篮球，提两桶水强度大。
3.在身体状况允许的情况下，比如跑步不会膝盖不舒服，做一些有氧运动，跑步，爬楼梯，爬上坡，跑步机爬坡都可以

健身房办了个卡，宿舍有哑铃，每周五六日可以出校门去健身房，买了诺特兰德乳清蛋白和肌酸
新手，想求个三分化的训练计划

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