5月14日：第10天。
1修3戒5意识7步曲
持续性做到才能得到，
间歇性努力只会失败。
手机使用放置存放盒，放置存放盒。。三戒最直接源头手机，最根本原因S魔。人生就是修修补补，修修补补。人的一生应该有意义，多经历。工作也不应该多占用了我们的时间。每天统计手机使用时间

5月15日：第11天。
1修3戒5意识7步曲
持续性做到才能得到，
间歇性努力只会失败。
手机使用了12小时23分钟，抖音5小时多，微信3小时多。❌
跑步以后每天早晨5.30分开始跑步，晚上联系间歇跑练习间歇跑。

5月20日：第20天
1修3戒5意识7步曲戒。
手机问题。仍然是手机问题。手机问题把身体、把工作、把家人都耽误了。开始计划，老老实实做到才能得到，持续性做到才能得到，间断性努力只会失败。

5月21日：第17天
1修3戒5意识7步曲戒。
持续性做到才能得到，间断性努力只会失败。
年纪大了不比23岁左右的年纪，这时候更懈怠、更抑郁，更无力，更乏力。需要你修心修心。更需要你大勇猛心。

改造思想，强戒不行，必须修心，这是念头的战争。克服懈怠思想、贪心思想、郁闷抑郁思想。失败根本原因修心不够，修心不够。

跑步：①手放在肚子上感受肚子是向上收着的，是向上绷着的。不是窝着的，是向上提着的
②感受脚步有弹性

5月26日：第21天
1修3戒5意识7步曲戒。
持续性做到才能得到，间断性努力只会失败。

戒：
①永不再犯
②知道了改正不再犯
③戒是当下，是动态，是定，是慧
④戒是惩罚，惩罚自己首先必须完成计划，然后惩罚自己额外完成。持续性做到了必然有奖励，必然有回报而且很快。

戒手机：戒手机。这是根本。根本。

跑步周计划，对应的健身周计划也要落实。落实。身体周计划。身体周计划。

跑步：
①提拉大腿时对应屁股转髋。提高步幅，节省体力
②提拉、转髋、再提拉。提高步频，节省体力。

6月2日：第32天①手机使用时间10.48小时❌②戒知识3-5章学习没学习
身体：①腿部力量练❌（21.30应该出去跑步的，因为你一直扣手机到现在）

手机：这是根源，这是直接源头。这是直接问题。必须老老实实戒，戒，戒。
手机存放盒，使用再拿。手机存放盒。统计时间。

6月6日：第36天
戒： ①手机使用时间8小时
身体：①休息