本人U30菜鸡，刚踢足球一年，以前没有足球基础，以往有跑步以至体能还算OK，上场飞奔两小时没问题。
常踢的位置是边后卫，经常有前场跑位、高速持球进攻和高速回追防守的情况，最近赛后感觉右腿膝盖后面有肌肉经脉酸痛的感觉，网上查了叫腘窝。特别是第二天右脚站直能感觉到疼痛，但又不影响我踢球时继续跑动所以问下有经验的吧友，有没有类似的情况分享下，或者平时大家是如何恢复拉伸的，求指点。