每周只有一天有一次深蹲，但是有两到三天里有引体向上，两天里有倒立撑，两天里有举腿和人旗，两天里有脊柱力量训练，还有一天有俯卧撑训练，两天里有悬吊，指尖俯卧撑，L支撑什么的，很多人说波比跳效果好，但是感觉没法放在日常中训练，有什么适合的吗?