怎么一秒入睡？

长期失眠的人群需要真确面对，不要害怕，也不要去看什么什么心灵鸡汤，配合和专业医师的建议，调整生活习性！

怎么做

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作

如果睡眠不好，调节心情更 不要着急

这种情况下，饮食方面就不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些，再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

现在早上几点钟起床呢