大概是这样的饮食，多油 多糖 多碳水 夜宵等等，9月17日，我每周的饮食都是这样，所以脂肪肝在一定程度也是一种富贵病，用给我体检的医生的话说，就是吃得太好。

2020年9月17日，一个多云的星期五，因为每年都有定期体检的习惯，所以今天我去做了一个体检。跟医生挑选了一些套餐，有肝功能 血常规 腹部彩超 尿常规等等，大概300块。

这样的饮食习惯自然而然就是这样的结果。
肝功能，转氨酶正常，但胆红素、间接胆汁酸、总胆汁酸3项偏高。
彩超的描述：肝饱满，肝光点密集，血管清晰。（有些彩超的描述脂肪肝不提示程度，一般肝弹检测才能提示程度，但是也可以通过彩超的描述分辨你的脂肪肝程度）

【饮食方面】
早餐：鸡蛋白4个（去蛋黄）+纯牛奶+苹果
午餐：150克水煮牛肉+2种蔬菜瓜果+100克土豆
（碳水不吃米饭面包子，应选择粗粮，土豆、芋头是个不错的选择）
晚餐：水煮鸡胸肉（鸡腿也可，去皮吃）+2种果蔬100克以上+100克土豆（大概1个拳头大小的土豆）
19时过后不要进食，如果太饿，你可以考虑吃生吃青瓜、苹果。苹果的饱腹感是不错的，拒绝一切饮料 甜品 肥肉 带皮的肉。高效的饮食控制也是我28天康复的效果

【锻炼方面】
第一周3公里快走，
第二周4公里快走+一些臂力锻炼（哑铃等等）
第三 四周4公里快走+30分钟臂力、腿部锻炼（主要是快走你必须保持，后面2个运动可以不做）
快走什么概念呢，就是8分钟1公里。为什么建议快走而不是一下就上10公里的🏃🏻，脂肪肝的吧友都是长期不锻炼的，一开始就重度运动不合适，并且跑步不注意也会伤膝盖，导致你2-3天连走都无法走，而快走是小强度的有氧运动，不伤膝盖，能持续运动减脂。
并且快走消耗热量并不慢跑少很多，具体可以参考各类健康App。

然后就是每天的按着饮食公式+锻炼公式保持下去。
第一周142斤→138斤
第二周138斤→136斤
第三、第四周136斤→130.6斤，腰围也从100厘米→88厘米
轻度脂肪肝，减重10-15斤，腰围缩小5cm以上
中度脂肪肝，减重15斤以上，腰围缩小10cm以上
重度的可以参考以上的设定自己标准，按照我看其他人的康复数据，大概减重22斤以上。并且重度脂肪肝前期还要注意休息，把偏高的数值降下来再考虑减重。

脂肪肝减重5%就能控制不发展，减重10%就可以逆转，女朋友的关心也很重要@就是个憨憨🐶

分享抖音百万粉丝的上海女医生怎么说的，也确实如此，我减了12斤，轻度脂肪肝就康复了。

吐槽一下为了治愈脂肪肝加的这个QQ群，这个管理员挺无知，居然还提倡高碳水饮食，还把我禁言了

脂肪肝是能通过合理的饮食搭配+锻炼康复，脂肪肝从远古时代其实是食物匮乏进化出一种保护人类的基因，脂肪对于野生动物来说是宝贵的，能帮它们度过食物匮乏。
最后祝你们能通过合理的饮食搭配+有氧运动逆转脂肪肝，要坚持

体重方面瘦了12.8斤

楼主，我今天检查出来重度脂肪肝，慌了慌了。。。