你可能和很多人一样,已经下定决心要——少盯着手机看。
这个想法不错!越来越多的证据表明,我们花在智能手机上的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆力、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和做决策的能力。
但是,还有一个原因,让我们重新思考我们与手机的关系。那就是,手机会长期提高我们体内的主要的应激激素——皮质醇的水平,也就是说,手机可能会威胁我们的健康,并缩短我们的寿命。
到目前为止,关于手机的生物化学影响的讨论,大多数都集中在多巴胺上,这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样,智能手机和应用程序的设计正是为了触发多巴胺的释放,目的就是让我们难以放下手机。
许多专家认为,这种对多巴胺系统的操纵,正是我们对手机产生行为上瘾的原因。但是,手机对皮质醇的影响,可能更令人担忧。
手机引起情绪压力,
皮质醇水平长期升高
皮质醇,是我们“战斗或逃跑”(应激)反应的主要激素。它的释放会引发一些生理变化,例如血压、心率和血糖的飙升,这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。
如果你的确受到人身威胁,比如说,一头公牛正在向你冲来,这些变化就可以救命。但是,在我们感受到情绪压力时,身体也会释放皮质醇,例如,查看手机时发现老板发来了一封愤怒的邮件。
然而,在这种情况下,心率加快并没有多大好处。
如果这只是偶尔发生,手机引起的皮质醇激增可能影响并不大。但据一款追踪应用显示,美国人每天平均花四个小时盯着自己的智能手机,而且,几乎每时每刻都把手机放在触手可及的地方。
谷歌在一份报告中指出,这样做的结果是:装有各种社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备,会让人产生一种持续的责任感,无意中引发了个人压力。
“当手机在你的视线范围内或在附近,或者当你听到铃声的时候,甚至只是你自认为听到了铃声,你的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学医学院的临床精神病学教授、互联网与科技成瘾研究中心的创始人大卫·格林菲尔德(David Greenfield)说。
“这是一种压力反应,会让人感到不舒服,而身体的自然反应是想要查看手机,好让这种压力消失。”
但是,这么做虽然或许能让你暂时平静下来,但从长远来看,它可能会让事情变得更糟。
每当你查看手机时,都很可能发现其他的压力事件,这会导致皮质醇再次飙升,并再次产生想要看手机、让焦虑消失的欲望。这种循环,在不断被加强的时候,就会导致皮质醇水平长期升高。
这个想法不错!越来越多的证据表明,我们花在智能手机上的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆力、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和做决策的能力。
但是,还有一个原因,让我们重新思考我们与手机的关系。那就是,手机会长期提高我们体内的主要的应激激素——皮质醇的水平,也就是说,手机可能会威胁我们的健康,并缩短我们的寿命。
到目前为止,关于手机的生物化学影响的讨论,大多数都集中在多巴胺上,这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样,智能手机和应用程序的设计正是为了触发多巴胺的释放,目的就是让我们难以放下手机。
许多专家认为,这种对多巴胺系统的操纵,正是我们对手机产生行为上瘾的原因。但是,手机对皮质醇的影响,可能更令人担忧。
手机引起情绪压力,
皮质醇水平长期升高
皮质醇,是我们“战斗或逃跑”(应激)反应的主要激素。它的释放会引发一些生理变化,例如血压、心率和血糖的飙升,这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。
如果你的确受到人身威胁,比如说,一头公牛正在向你冲来,这些变化就可以救命。但是,在我们感受到情绪压力时,身体也会释放皮质醇,例如,查看手机时发现老板发来了一封愤怒的邮件。
然而,在这种情况下,心率加快并没有多大好处。
如果这只是偶尔发生,手机引起的皮质醇激增可能影响并不大。但据一款追踪应用显示,美国人每天平均花四个小时盯着自己的智能手机,而且,几乎每时每刻都把手机放在触手可及的地方。
谷歌在一份报告中指出,这样做的结果是:装有各种社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备,会让人产生一种持续的责任感,无意中引发了个人压力。
“当手机在你的视线范围内或在附近,或者当你听到铃声的时候,甚至只是你自认为听到了铃声,你的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学医学院的临床精神病学教授、互联网与科技成瘾研究中心的创始人大卫·格林菲尔德(David Greenfield)说。
“这是一种压力反应,会让人感到不舒服,而身体的自然反应是想要查看手机,好让这种压力消失。”
但是,这么做虽然或许能让你暂时平静下来,但从长远来看,它可能会让事情变得更糟。
每当你查看手机时,都很可能发现其他的压力事件,这会导致皮质醇再次飙升,并再次产生想要看手机、让焦虑消失的欲望。这种循环,在不断被加强的时候,就会导致皮质醇水平长期升高。