投篮和突破是性质完全不同的技术。突破，顾名思义，是一种突破性技术。所谓突破性，就像老师常说的，有一层窗户纸，捅破就会了，不存在忘了这么一说，就像骑车，游泳。投篮就是一打窗户纸，每一层很好捅，但都捅破，却是个系统工程。就像飞机装配，有原厂零件和图纸，你就是装不上，装上也比原装的长半米。不存在一种决定性理论，你作为总师，必须平衡。
理论一，对于同一个姿势或动作，应力越大，速度越慢。这就是为什么很多人加了力量训练以后，再去投篮，会发现投不到了。因为你的身体长度没变，投篮节奏没变，你上了力量以后，速度会自然变慢。
根据理论一：手指，手腕尽量减力，才能获得更快的出手速度。如果以肩为轴，即使肩不动，肩上的静力一定要吃住，就像拉杆的时候，保持不动的滑行才是关键。想提升射程，必须提前较核心力量，核心力量越紧密，越大，才能让出手末端更省力，越稳。就好像一个抛物线，让y轴速度越快，反而要压制核心区域的速度增量和摆动幅度。自己的肩，肘，腕，手指，摆动的幅度，力量的大小。调整的时候，心里应该有个数，最好符合抛物线的原理。
最初的设想，这种投篮适合手臂比较长的选手，比如利文斯顿。可是找图片才发现，利文斯顿并不是，反而力量型的阿里纳斯更符合理论一。理论一比较适合核心力量好的人。

理论一的反思。投篮出手的速度和矢量，是一个固定值，这是根据牛顿力学能算出来的。你用身体模拟抛物线，并不能改变这个值。我个人是认同的，但模拟抛物线，会使身体的力量更好传导。还有一点，如果真能复制抛物线，你在出手之前，基本知道这球稳进。
理论一的死角。首先，就是抛物线有顶点。核心力量是有极限的，有些同学中投很准，但有极限射程，无论如何都迈不过一个距离。如果死保这理论一，只能打开肩部，重新找力量原点，把力量原点放到躯干上。我也这么干过，不太成功，但我觉得麦迪就很像我的理论理想状态。因为工作关系，我有一年的时间来慢慢练习投篮，也就是没有球可打。终于，我的投篮理论在理论一的基础上突破了，从量变进入质变。

抛物线模型

理论二，很难马上说出原理，但就是大部分NBA球员都在用的投篮姿势。也就是乔帮主的姿势。我最开始模仿帮主的投篮动作，就有老大爷给我指出来了，你投篮别扭。按照理论一来说，正常肩，肘，腕的位移比例应该是1：2：5。但我们看帮主动作（力量）比例大概是1：3：5，或者1：4：5.当然帮主是不会错的。我刚开始觉得帮主天赋惊人，也没想太多，现在想来只能说自己太自以为是，和毫无灵感。

在放弃理论一抛物线以后，这时我已经知道要打开肩了，按照教学，肩要放松，很快就获得了三分的射程。我首先回归的是古典唯物主义，也就是八卦，里面的兑卦，简单的说，就是镜子。双重结构的稳定性肯定会很好，我通过双腿对称，双手对称，手脚同步等等对比，最后找到最有效的同步，就是肩腕同步。也就是肩腕同时发力，同样发力。我们投篮的时候，有手感的同学都知道，手腕要展开或者说拉开，而不是推，或者掰腕子的发力，同样，肩部也按照这种发力方式，用上臂和肩背，把肩拉开，好像张开了嘴一样。
那么关键来了，肩腕是展开式的被动发力，肘部的发力就变得异常关键。按照理论一，肩，肘，腕的位移比例应该是1：2：5。而标准的投篮是三个九十度。这是理论一的死结，很多同学投的很准，但是说死压不成三个九十度。（不会压三个九十度的，通常也投不好了三分球）因为在标准投篮里，肘部的发力，和肩腕发力性质完全相反。肩腕是自然发力，而肘部是需要主动加力收缩的。这样抛物线被彻底打破，变成了正弦曲线。这样更符合人体工程学了。

正弦模式

用心了

谢谢

认真读了两遍，但说实在的，感觉对楼主理论的理解还是有限。希望笔者可以用尽量简单概括的方式，汇总描述一下结论，以便于大家可以更准确地抓住文章的精髓。文中的一些描述，很有体会，比如：手腕尽量减力，肩上的静力一定要吃住。肩要放松，很快就获得了三分的射程。肘部是主动发力，是远距离投射力量的源泉。
个人崇尚发力过程肢体位移越小越利于稳定的原则，因此一直采用标准双动跳投，对颠投以及单动跳投理解不深，以下均为采用双动跳投时的心得，与楼主及大家共同探讨。
个人观点，不同的投篮类型，不同的距离，采用的发力方式应是有区别的。
1. 近距离的投篮（2米内），高举高打，近于直臂，主要靠手指手腕瞬时作动，为宜；
2. 中近距离（2-5米）无论急停跳投，接球即投，背身单打，翻身与后仰，采用乔丹、科比的方式都很适用，腿部力量保证起跳，核心力量控制身体，空中绷住了，3个90度，下降时出手；
3. 中远距离（5-8米）面框跳投，肩放松，肘部角度尤其重要，距离越远越增加肘部折叠，上升时出手，保证实现投射距离。这个距离，单动投篮也是不错的选择，前提是空位无干扰时。
三种距离，三种方式，有很大，甚至可以说是本质的区别。

我一直有个问题 如何制定投篮计划 一天投多少个 或者每天连续投多少 我一直都在做连续直到目标完成 还是说投一百个就可以停了 这样有时命中率不是理想

肩部怎么发力？

受教了，谢谢！