很多孕妈咪在孕早期会经历严重的孕吐反应,所吃所喝入不敷出,更不要提营养均衡了;到了孕中期和孕末期又会面临热量摄入超标、体重增加过快的苦恼,三餐之外,不吃会饿,吃了又会体重猛增……到底该怎么权衡?
今天小编就来给孕妈咪们盘点这帖“孕期的健康零食”,妥妥地拿走去吃吧~
1、孕早期
减少正餐,加餐固体食物
舒缓孕吐的方法中,很重要的一项是稍稍减少正餐的摄食量,并在两顿正餐之间进行加餐:
★淀粉类
孕吐反应多于清晨空腹时较为严重。早晨醒后先不急于起床,吃点儿预备在床头的较干的淀粉类食品,如烤面包干、烤馒头片、苏打饼干等,然后趟半小时左右再慢慢起床。
晚上睡觉前稍微吃点儿上述食物或喝杯温热的牛奶,可以避免晨起时的空腹感,减轻反应程度。
两餐之间,在还没有出现不适反应的时候,提前进食上述淀粉类食品,能有效延缓甚至减少孕吐。
除了餐前餐后1~2小时内避免汤汤水水,加餐食物最好也都是固体食物,不要过于稀稠。粥羹类食物虽然容易吸收,却容易增加胃壁压力并被呕出,少选为宜。
★清香食物
有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点,是对抗孕吐反应的好帮手。薄荷糖、柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等,既能清新嗅觉,还能补充孕吐导致的热量摄入不足和血糖降低。
2、孕中期&孕末期
评估零食的热量与营养
孕期维持健康体重计正常的体重增加量,是母婴双方健康的基础,这意味着加餐最好是热量适中、营养相对丰富的“零食”,如果能够弥补三餐营养的不足则更为理想。
★应季水果、全谷类食物
上午10点左右吃一个中等大小的新鲜水果,毫无疑问是最理想的补充:糖分、维生素C、果胶、多酚类抗氧化剂,能够帮助孕妈妈缓解疲劳、增强食欲、应对排便困难。
而对于体力消耗相对较大的妈咪,还可以将水果(亦或是少量的水果干,如风干的葡萄干、杏干、苹果干等)与全麦或全谷类面包、能量棒、牛奶燕麦羹相搭配,快速补充体力、唤醒精神、补充钾钙镁磷等营养素,并增加更多的膳食纤维。
★坚果
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、胡桃、开心果、腰果等,含有丰富的不饱和脂肪酸、B足维生素、维生素E、钙铁锌等矿物质及植物固醇。
每天不超过两个核桃仁,是保护母亲心血管健康、促进胎儿脑、眼及皮肤发育的有力助手。
需要提醒的妈咪们:坚果热量高,不宜多吃,以免体重增加过快。另外,将坚果碎放入酸奶中,健康加倍的同时别有风味,不妨试试。
★奶制品
无论鲜奶、酸奶还是奶酪,都是不二的健康加餐食物。一杯鲜醇的牛奶搭配广禾堂黑芝麻粉,不仅能够为妈咪们带来优质蛋白质、钙、磷、维生素B2,还能有效延缓晚餐前的饥饿感,不让妈妈在下班前就饿得“心慌慌”。
★豆制品
豆腐干、香干、盒装素什锦、豆浆等,是传统高钙食品,且为优质植物蛋白质和大豆异黄酮的好来源,搭配新鲜的西红柿、小黄瓜、胡萝卜条,可以有效缓解饥饿,且益于骨骼、皮肤和肠道健康。
3、全孕期
饮料也能百变营养
大家都知道孕期要多喝牛奶补充钙质,但是天天喝牛奶孕妈们肯定也受不了,其实还有很多饮料也是适合孕妈们喝的哟~
★鲜榨果汁
现在家里都会有榨汁机,孕妈有时候觉得有些水果太硬太冷太酸,其实都可以用榨汁来解决。
果汁富有各种维生素和膳食纤维,孕妈们还可以根据自己的口味进行组合,这样每天都能喝到不一样的果汁了。
★淡绿茶
孕妈们不能喝浓茶和红茶,但是一点淡淡的绿茶是对妈妈们非常有益的。
绿茶中含有锌、茶多酚、矿物质、维生素等,能帮助妈妈预防水肿,促进血液循环,每天用3~5克的茶叶泡一杯淡绿茶是最合适的。
★怀韵饮
怀韵饮是很适合妈妈们养胎喝的饮品,用红枣、山药、罗汉果、紫苏等食品材料制成。
每天冲一杯怀韵饮喝,补血补气,酸酸甜甜还很好喝哦~
怎么样,这些小零嘴儿get到了吗?一起愉快地徜徉在吃的海洋里吧
今天小编就来给孕妈咪们盘点这帖“孕期的健康零食”,妥妥地拿走去吃吧~
1、孕早期
减少正餐,加餐固体食物
舒缓孕吐的方法中,很重要的一项是稍稍减少正餐的摄食量,并在两顿正餐之间进行加餐:
★淀粉类
孕吐反应多于清晨空腹时较为严重。早晨醒后先不急于起床,吃点儿预备在床头的较干的淀粉类食品,如烤面包干、烤馒头片、苏打饼干等,然后趟半小时左右再慢慢起床。
晚上睡觉前稍微吃点儿上述食物或喝杯温热的牛奶,可以避免晨起时的空腹感,减轻反应程度。
两餐之间,在还没有出现不适反应的时候,提前进食上述淀粉类食品,能有效延缓甚至减少孕吐。
除了餐前餐后1~2小时内避免汤汤水水,加餐食物最好也都是固体食物,不要过于稀稠。粥羹类食物虽然容易吸收,却容易增加胃壁压力并被呕出,少选为宜。
★清香食物
有特殊清香气味的糖果、水果干、糕点,是对抗孕吐反应的好帮手。薄荷糖、柠檬糖、话梅糖、柠檬蛋糕等,既能清新嗅觉,还能补充孕吐导致的热量摄入不足和血糖降低。
2、孕中期&孕末期
评估零食的热量与营养
孕期维持健康体重计正常的体重增加量,是母婴双方健康的基础,这意味着加餐最好是热量适中、营养相对丰富的“零食”,如果能够弥补三餐营养的不足则更为理想。
★应季水果、全谷类食物
上午10点左右吃一个中等大小的新鲜水果,毫无疑问是最理想的补充:糖分、维生素C、果胶、多酚类抗氧化剂,能够帮助孕妈妈缓解疲劳、增强食欲、应对排便困难。
而对于体力消耗相对较大的妈咪,还可以将水果(亦或是少量的水果干,如风干的葡萄干、杏干、苹果干等)与全麦或全谷类面包、能量棒、牛奶燕麦羹相搭配,快速补充体力、唤醒精神、补充钾钙镁磷等营养素,并增加更多的膳食纤维。
★坚果
核桃、杏仁、榛子、南瓜子、胡桃、开心果、腰果等,含有丰富的不饱和脂肪酸、B足维生素、维生素E、钙铁锌等矿物质及植物固醇。
每天不超过两个核桃仁,是保护母亲心血管健康、促进胎儿脑、眼及皮肤发育的有力助手。
需要提醒的妈咪们:坚果热量高,不宜多吃,以免体重增加过快。另外,将坚果碎放入酸奶中,健康加倍的同时别有风味,不妨试试。
★奶制品
无论鲜奶、酸奶还是奶酪,都是不二的健康加餐食物。一杯鲜醇的牛奶搭配广禾堂黑芝麻粉,不仅能够为妈咪们带来优质蛋白质、钙、磷、维生素B2,还能有效延缓晚餐前的饥饿感,不让妈妈在下班前就饿得“心慌慌”。
★豆制品
豆腐干、香干、盒装素什锦、豆浆等,是传统高钙食品,且为优质植物蛋白质和大豆异黄酮的好来源,搭配新鲜的西红柿、小黄瓜、胡萝卜条,可以有效缓解饥饿,且益于骨骼、皮肤和肠道健康。
3、全孕期
饮料也能百变营养
大家都知道孕期要多喝牛奶补充钙质,但是天天喝牛奶孕妈们肯定也受不了,其实还有很多饮料也是适合孕妈们喝的哟~
★鲜榨果汁
现在家里都会有榨汁机,孕妈有时候觉得有些水果太硬太冷太酸,其实都可以用榨汁来解决。
果汁富有各种维生素和膳食纤维,孕妈们还可以根据自己的口味进行组合,这样每天都能喝到不一样的果汁了。
★淡绿茶
孕妈们不能喝浓茶和红茶,但是一点淡淡的绿茶是对妈妈们非常有益的。
绿茶中含有锌、茶多酚、矿物质、维生素等,能帮助妈妈预防水肿,促进血液循环,每天用3~5克的茶叶泡一杯淡绿茶是最合适的。
★怀韵饮
怀韵饮是很适合妈妈们养胎喝的饮品,用红枣、山药、罗汉果、紫苏等食品材料制成。
每天冲一杯怀韵饮喝,补血补气,酸酸甜甜还很好喝哦~
怎么样,这些小零嘴儿get到了吗?一起愉快地徜徉在吃的海洋里吧