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在健身房里，有些训练了一两年的新手，已经获得了可观的肌肉块头。但是我们仔细观察他们的腰背部，会发现他们的脊柱并非那么正直，而是歪向一边，形成一个带有弧度的脊柱畸形。他们当中的大部分人在接触健身力量训练之前并没有这种异常体态，而是因为日积月累的不规范动作、和不均匀发力致使的。脊柱侧弯往往很难被新手察觉，因为轻度的侧弯不会引发任何疼痛和不适，只是体态看起来有点怪异而已。
脊柱侧弯一般还伴有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜和周边韧带肌肉的异常。这些异常可能会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。严重的侧弯更是伴有明显胸廓畸形，出现心肺胃肠泌尿生殖系统等严重的内脏刺激症状。一般进行力量训练的人群都是成年人，骨骼已经发育完全，所以并不容易引发严重的侧弯，但是轻度的侧弯还是很常见的，它很大程度影响了身体的美观和对称性。

本文着重谈论如何“避免”健身过程中不规范动作所引发的脊柱侧弯。
至于已经形成侧弯的人如何“矫正”？——由于个体差异大情况很复杂，加上作者学识尚浅能力不足，故这里不对"矫正方案"做任何分析。
不规范动作所引发的脊柱侧弯，多发生于训练者的下背部。很多错误的训练方式都会导致侧弯，但最常见的罪魁祸首还是以下几类，看看你有没中枪。影响程度不分先后：
1.发力不均匀的单侧训练动作；
2.不规范的卧推、推举类动作；
3.不规范的背部下拉类动作；
4.不规范的深蹲类动作；

1.首先分析发力不均匀的单侧训练动作：
新手起步的时候，他并不懂什么叫做”肌肉孤立收缩“，而是觉得只要把重量拉起来就赢了。这种想法就会致使他们在做单侧训练的时候，强迫自己左右两侧都能”应付“相同的重量，哪怕他左右两侧的力量和柔韧性差距比较大。
最典型例子是单侧哑铃划船：这是一个很容易依靠“转动躯干”来借力的动作。假设一个新手使用较重的哑铃，在右侧力量比左侧大的情况下，训练过程中他会出现左右不相同的发力方式——右侧可能完成得相对规范一点，但是由于左侧的无力，他在左侧动作里加入了大量的躯干旋转和其它肌肉借力。长期这么做必然导致左右两侧肌肉发展不均衡，从而引发脊柱侧弯。
如何避免这种情况？这要求我们在训练单侧动作的时候，应该首先以“弱侧”的力量为准去选择重量。确保弱侧能够控制好这个重量的时候，再逐渐加大重量。这个过程中，强侧应该使用和弱侧相同的重量，采用相同的动作轨迹，完成相同的动作次数，哪怕做完预定次数还有力也必须停止。这样可以避免强侧越来越强，而弱侧却始终赶不上。
在训练单侧动作的时候，我们不仅要确保左右两侧相同的动作轨迹，而且还要建立心肌相连，认真去体会左右两侧的“均匀受力”。如果忽略了这些，就算没有导致脊柱侧弯，练出来的肌肉也是不对称，不美观的。有比赛经验的朋友都会知道，在舞台上高度对称均匀发展的肌肉能占很大优势。
新手如果觉得以上方法太复杂不好把握，那我劝你在起步阶段干脆就放弃单侧动作，以左右两侧同时发力的“双侧”动作为主。

马克。 好贴。顶

3.不规范的背部下拉类动作：
曾经在我健身训练刚起步半年的时候，我饶有兴致地叫上一个朋友帮我拍一些“训练照”。当时我赤裸着上身在健身房使用各种器械摆POSE。直到拍摄到“高位下拉”这个动作的时候，那些照片另我震惊——连续十几张照片，我都发现自己的躯干在发力过程中的扭曲和不对称，至此我才明白，有一种错误的习惯已经持续了很久而我没有察觉。
后来从事私教工作以后，我也发现在新手里面有个规律，大部分人做“高位下拉”哪怕使用很轻的重量，他们也会出现“高低肩”以及不同程度的“躯干扭曲”。似乎很少有人天生就懂得如何去均匀发力，像高位下拉这种训练者根本无法通过镜子查看到自己背部状态的动作，最容易出问题。
解决方法：热身过后只穿紧身的衣服，或者不穿衣服，请一个同伴在后面观察我们的下拉过程有没有出现“高低肩”和“躯干扭曲”。通过观察得出的具体情况，然后再人为调整我们的发力方式，让左右均衡。
如果你从来没有意识到高位下拉引发的这些问题，它可能就会为日后的脊柱侧弯埋下伏笔。

，我就是两边力量不对称，以后要小心了

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谢了，

脊柱s型和c型 侧弯比这个严重多了

我都加楼主微信了 楼主好人啊

好帖，该顶，以后要注意
﹏﹏﹏﹏我 已经不是以前的我 而他们 可能还是原来的他们