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先来看看施瓦辛格如何谈论胸腔扩张。
Arnold：就像其它肌肉的训练一样，在锻炼胸部肌肉的过程中，动作的幅度越大，肌肉的收缩程度就会越高——而这会使肌肉的生长达到最大化。因此，动作中尽可能地将胸大肌拉伸开就极为重要。尤其是像哑铃飞鸟，仰卧上拉这类大幅度动作，在动作的伸展阶段，下放重量的同时，应该吸入大量的气体使胸腔尽可能地撑开。
以上描述的是胸腔扩张在训练中的运用，它可以辅助我们将肌肉最大程度地拉伸。另外，长期坚持这类训练还有另一层意义，就是让胸腔变大：单纯地拥有两块硕大的胸大肌是远远不够的，特别是当它们只是挂在一个很小的，普普通通的胸腔上时。我坚信通过训练可以有效地扩展胸腔，虽然这还是一个有争议的话题。有一些专家认为，一旦到达了一定年龄，大约20岁，就不能通过锻炼来扩大胸腔的尺寸了。当然了，连接每条肋骨的软骨在年轻的时候更容易得到拉伸，这点是正确的。但我也见过很多老龄健身者通过锻炼扩大了他们的胸腔的尺寸，因此我不认为这是不可能做到的。这只是时间，努力和耐心的问题......

怒插

接下来我们把“胸腔扩张”细分为两种形式：
1.上胸腔扩张：主要涉及的肌肉有，胸大肌、上背部肌群、前锯肌。
2.下胸腔扩张：主要涉及的肌肉有，中下背肌群、前锯肌。
这里有两种误区：
误区一：有人会认为这两种扩张是同一回事，虽然他们并没有明显的界限，但还是有区别的，不能一概而论。比如，当我们做哑铃仰卧上拉训练胸肌和前锯肌的时候，需要上下胸腔同时吸气扩张；而做上斜卧推的时候，让上胸腔扩张就足够了；另外，做T杠划船等中下背肌肉练习的时候，则应该以下胸腔扩张为主，这里的区别你要仔细辨别，去体会上胸腔和下胸腔吸气的不同感觉。
误区二：还有一部分人，把胸腔扩张和腹腔扩张混为一谈了，事实上它们差别巨大，腹腔扩张主要涉及的肌肉是腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，与胸腔扩张所涉及的肌肉风马牛不相及。（本贴不谈论腹腔扩张。）

开篇Arnold已经向我们说明了胸腔扩张在胸部训练中的运用，接下来我们谈论另一个重要的部分——胸腔扩张在背部训练中的运用。
把胸腔扩张运用于背部训练，需要你具备足够的想象力。以单臂哑铃划船为例，查尔斯格拉斯曾经评论过这个动作，这是一个活动范围非常大，而且花样很多的动作，在动作过程中，只要你稍微改变手腕的位置，或者加入手腕旋转的环节，就能制造出各种不同的背部刺激。有时，当我希望让动作达到最大程度拉伸，我会在下放哑铃的同时转动手腕，开始的时候小拇指朝后，放到底端的时候手腕向外转，让小拇指朝前，并且将哑铃移到发力手异侧的脚面上，让背阔肌在横向和纵向都能产生拉伸。当我把哑铃下放到最底端的时候，往胸腔里吸入大量的空气，想象自己变成河豚一样鼓起来。此时，整块背阔肌已经被极限地伸展开了。如果你足够聪明，你还能把这个胸腔充气的方法运用于健美比赛时的背展环节中。
结尾必须提醒的是，有些动作需要谨慎使用胸腔扩张，比如大重量杠铃卧推，因为杠铃卧推下放阶段本身会给身体造成压迫，这时的吸气应该稍深不要过深，否则压力过大可能导致脑血管破裂引发危险！

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来这里讨论吧，那边图片不清晰
@Hayller7 @堡垒 @鬼磁男子

好贴

先顶再看

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活捉641

好好学一下