吾辈肚子绝对没多少赘肉 腹肌虽不说明显但也能看出六块了。。
八分钟腹肌视频我做到第二级了 第三级只有第三个动作过不去其他完全能一路跟下来..
这泥煤啊肩倒立就算了 深蹲推起脚的时候更有一股力往两边倒下..

我也感觉，蹲下来总是碰到嘴，再碰到额头就走要摔倒的感觉，太累了

可以从2式开始，1式的发力和肌肉锻炼跟后9式不一样，练习一段时间举腿 桥回头单独做深蹲1式。 我目前囚徒修炼2月深蹲七式初级，上周六才开始单独做深蹲一式，轻松中级标准。

我直接从第二式开始的，第一式练不好对颈椎不好，就没练了，我用的初学者计划，没什么压力…

亲你们确实可以上网上找找肩倒立撑的教学视频 有些中学生的公开课 有讲完成动作的要领 而且感觉道立撑深蹲的难度难在上肢 而动作本身的练习部位为大腿

诶，保罗把这个姿势定为第一式不知有何深意啊，我个人觉得起码这个姿势排在4式

你身体孱弱？你经常被欺负？却无还手之力，只能背地里咬牙切齿？你走在路上被一持刀排骨男勒索抢劫，却只能任其摆布？女朋友被人当众调戏却不敢出头？逼你吃屎你TM却只能跪地苦苦哀求？尊严被你丢裤裆了吧！

我感觉不用纠结于这个，我直接从第二式开始的，第一式跟后面根本就不搭噶嘛

后颈背顶得狠痛……

表示 ...少数量多次数的练,练了2个月终于让我找到感觉了..现在可以做10个算比较接近标准的肩倒立了..表示, 我克服了这动作了.而不是放弃.

没那么难啊。。

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