大基数减肥求指教。
因为在家里吃饭，都是老妈做的，自己下班比较晚买菜做菜不是很方便，所以不好要求太多，目前饭菜已经开始使用橄榄油了，但是还是有不少油，吃饭的时候尽量吃蔬菜豆子少量的肉末，中午吃一点米饭，晚上不吃米饭，这样可以么？如果实在不行，以后会尽量自己准备食物。
运动的话，因为以前原地跑过一段时间，膝盖现在上下楼都会痛，所以不适合跑步，目前晚上半小时有氧操半小时仰卧起坐，之后考虑增加走路半小时或一小时，我知道这简直不像减脂，但是我是想生活习惯和运动量一点一点修正，健身操的话也是想开始一周半小时，之后第二周开始加量，保证每周身体都有一定的酸痛感（是不是有点不科学）。食物的话也要求自己改变以往的饮食习惯，对肉类严格控制，多吃叶子才蔬菜水果以及粗粮。
我知道目前我还很不专业很多应该克制的也没克制好，但是在吧里我学会的最重要的一点是坚持，任何减肥方法只要坚持都会是有效的，请路过的好心高手指教在家有氧的方法或者准备食物的方法，上半身比较胖，下半身小腿肌肉比较多。谢谢。